文/子诺不离

相信许多人都听说过“一万小时定律”：从新手到大师，至少需要10000小时的锤炼。也有许多人理解为：无论你做任何事情，只要坚持10000小时，基本上都可以成为该领域的专家。

事实果真如此吗？看看你的周围，工作10年以上的人个个都成为专家了吗？答案是：少数人成了专家，多数人成绩平平。

那么，是什么导致了他们之间的差异呢？

前段时间，我读了由美国作家卡尔·纽波特（CAL NEWPORT）教授所著的《深度工作：如何有效使用每一点脑力》一书，里面提到的一个公式，让我茅塞顿开。

高质量工作产出=时间 x 专注度

原来，决定一个人从新手到大师的，不仅跟时间相关，更与专注度相关。

而深度工作（Deep Work），就是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

与深度工作相对应的是浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

科学研究表明，要达到个人巅峰的产出效率，你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。换言之，如果你无法做到长时间深度工作，就很难使你的表现达到质量和数量的巅峰，而这种巅峰状态，对于你成为某一领域的专家十分重要。

现在，来回顾一下你的日常生活状态：一天中，你有多少时间是在毫无干扰的状态下专注于你的工作或学习的？

从前面的定义中可以看出，许多白领或者知识工作者上班时从事的大都是浮浅工作，也就是对认知要求不高的事务性工作，比如接电话、发邮件、开会、上网、日常沟通、整理资料，等等，而真正用于专注度高的深度工作，比如撰写高质量的文稿、学习Excel深度操作技能等方面的时间很有限。所以，在每个单位里，那些文稿写得好且精通Excel操作的人，总是少之又少。

下班以后，从事深度工作的人就更加屈指可数了。对于大部分人来说，下班就是放松休闲的开始，美食、手机、游戏、电视，是最好的陪伴。但有句话说得好，人与人的差距来自晚上的8点到10点。无数鲜活的事例告诉我们，如果你能每天晚上用2个小时的时间专注于你感兴趣的领域，不断地学习，刻意地练习，3-5年以后，你的生活也许会焕然一新。

但有一点我们需要经常提醒自己：你一定要努力，但千万别着急。无论是“一万小时定律”，还是纽波特教授的《深度工作》都告诉我们，时间是一个重要的变量，你无法一口吃成一个大胖子。

你也不要老想着一心多用，总是开启多任务模式。因为研究表明，当你从任务A转移到任务B时，你的注意力并不会即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务，这会影响你的工作效率。

还有，深度工作是一件非常耗神的事情，所以你需要把握节奏，注意适时休息，补充能量。当你在从事写作，或者学习某项复杂技能时，连续深度工作时间最好不要超过90分钟。久坐对身体有害，每隔90分钟一定要站起来活动一下身体，做个拉伸操或者做个冥想。有条件的话，还可以到户外树林里散个步。大脑在放松的状态下，更容易产生灵感，呵呵。

现在，你知道了深度工作可以帮助我们从平凡到卓越，但有时你会觉得自己无法进入深度工作状态，因为你的注意力常常会有转移到某种肤浅事物上的冲动。

比如说，晚饭后，你原本打算在简书上更新一篇文章，但打开简书后，你发现首页上有好几篇吸引人的文章，于是你忍不住先睹为快，从中你还发现了好几本感兴趣的书。作为一名屯书党，你又很自然地来到网上书店逛了逛，看了看大家的评语，顺手下了个单。等你回过神来，1个多小时已经过去了。这时你感觉有些疲惫，于是只能叹口气对自己说，明天再写吧。到了第二天晚上，你发现有衣服需要清洗，地板也该擦一擦了，于是你沉浸在家务劳动中，更文计划又泡汤了。第三天晚上，你觉得长久没学画画了，先涂鸦几笔再说，一晃2个多小时就过去了，更文计划再次推后……

对于写作，我们许多人都有这样一种思维：我必须写出令人满意的作品。尤其是对我这种有完美主义倾向的人来说，更是如此。但这样的一种思维方式，常常会令自己难以进入写作模式，非得等到有完美的腹稿才行。

前两天，我无意中看到古典老师“你那‘总也完不成’的新年计划还好吗？一招教你升级！”一文中的一句话：“我有写出世界上最烂的文章的权力！”，瞬间感觉豁然开朗。

人其实是一个习惯性动物，某件事情一旦形成习惯，就会自动进行下去。自从去年开始在简书写作，并得到了许多读者朋友的点赞关注后，这个正向反馈给了我很大的激励，于是我开始以平均每周一篇的频率更文，并慢慢形成了习惯，超过时间不更文，会感觉很不舒服。

前段时间，由于工作较忙，再加上新房装修，精力有些顾不过来，于是我对自己说，身体最要紧，先暂停更文一段时间吧。结果停更不到一个月，写作的习惯就被打破。虽然平时也积累了不少的写作素材，但总觉得要组织成一篇文章还不够完美，于是一拖再拖。

读了纽波特教授的《深度工作》和古典老师的那句话，我终于明白自己为什么以各种理由来拖延写作，因为相比于写作特别是写出一篇好文章来说，网上购物、碎片化阅读、随手涂鸦、拖地洗衣做家务等事情显然简单多了，前者是深度工作，会耗费我大量的脑力，后者是浮浅工作，不会让人那么劳心费神。

因为曾经有过近10年的高强度写稿经历，所以我非常清楚写作是一项需要刻意练习才能提升的技能，而且，即使你的写作水平已经到了一定的段位，长久不练，笔力也会下降。好文章是写出来的，不是想出来的。所以，要紧的是不断地去写，不要总是在构思，也不必过多地去考虑文章是否完美，只要用心去写就行。所谓熟能生巧，写的时间长了，自然妙笔生花。

有时候，完成比完美更重要，求完美或许并不完美。不求完美，有勇气接纳自己和别人的不完美，有勇气接受生活的本来面目，或许这才是一种完美的行为。

以上是我读完《深度工作》后的一点随想，与你分享，更多内容还请阅读原著。