上文说到身体受着潜意识和生物阻力，是趋于不想改变的。如果身体发生剧烈的改变，平衡机制就会发动护航，来尽量中和这种巨变。也就是说如果用极速的或者加剧的减肥方式，身体反倒会拼命留住这些肥肉。那什么方式可以有效帮助减肥呢？
缓慢，简单，悄然的改变
我们很容易养成坏习惯，因为坏习惯能给我们很多的回报，而且做起来很容易。我们很难养成好习惯，因为好习惯不会立即给我们回报，而且我们把好习惯变成了很难做的事。合乎逻辑的做法是让坏习惯做起来更难，让好习惯做起来更容易。
求生是身体的本能，这对你来说可以是好事，也可以是坏事。直接控制热量摄入后，身体为了生存下做出反应——更容易将食物变成脂肪储存起来。如果你想要瘦身，最好悄悄的减。如果动作太过剧烈，让身体启动了“报警装置”，即使肥肉减掉了也是暂时的，后期待身体反应过来了，体重很可能会发生反弹。
这就是说，为什么不用节食的方式，强调快速的效果，并不关心以后怎么办。有研究显示，即使快速的减掉肥肉，然后回归以前的生活方式，体重还是会反弹。所以要运用微小的改变，这不会引起身体的“反击”。
如果你既能瘦身成功，又能让身体不反应过度，那你不仅能看到体重秤上的数字下降，还会永远改变你的行为，让体重达到一个新的量级，让身体更健康。
微习惯策略
现在我们知道了，要想改变大脑和身体，最好顺其本性，慢慢改变。
微习惯就是每天做的“小得不可思议”的一些事，这些事可能只需要花上一分钟，甚至不到一分钟。比如，每天一个俯卧撑，每天读两页书，每天打扫房间一分钟等等。
微习惯策略就是要把要求降到最低，低到“经常”变成“总是”。如果你“总是”能做到某事，那就没有什么可以阻挡你了，但如果你要“经常”能做到某件事，那说明还是有些东西可以阻挡你，要想实现持久的改变，这样还不够。想知道你的微习惯是否太大，最好的办法就是看看你在状态最差的时候能否依然做到这些事。如果你在状态最差的时候都能完成微习惯目标，那么这些目标对你来说永远不是问题。
除了每天做到这些小事，你还可以试试超额完成任务。比如“每天做一个俯卧撑”的目标，在你状态好的时候，可以多做几个。不过超额任务永远是选做的，不是必须完成的。极低的要求和极高的上限，是让你坚持行动并具有无限上升空间的最佳办方案。
微习惯是我们瘦身策略的基础，它能确保我们养成新的习惯。超额完成会给你灵活的空间，因为某一天你可能会特别有动力或者意志力坚定。整个微习惯系统可以适应你每一天的生活。它不同于传统的瘦身方法，给一个瘦多少斤的大目标，要求每天挑战自己，做不到会非常沮丧，也容易半途而废。微习惯策略正好相反，它的核心是积极性，要让你几乎每一天都能成功。当你每天都能感受到成功的喜悦时，你的自信心，自我效能感，动力都会越来越强。
接下来几天会针对瘦身的常见误区来深入讨论，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
