人生的选择
2019年，我辞去了很多同学都羡慕的“上一休一”的工作，脱产学习三个月考取健身教练证书，跳出舒适圈，勇敢迈出第一步。当然，我也曾为我的“勇敢”后悔过，虽然酷爱健身，但健身房的工作压力和氛围确实很感人。（时间长、压力大、工资高也消费高）
好在半年后跳槽到了一家体育公司做健身教练，过上了朝九晚六的生活，工作时间有规律，也利用时间上的便利在工作之余陆续考取了健康管理师三级和公共营养师三级证书，现在正式作为一名营养师分享我的日常工作和生活，同时，也会分享健身运动、运动营养和日常膳食营养健康方面的资讯。
在成都，这个新一线城市，看看一名普通上班族营养师的作息时间是如何安排的？
工作日的固定作息时间
早上7:30-8:00 起床洗漱，先制作简单的早餐（鸡蛋或者馒头放蒸格）
早上8:00-8:30 早餐时间，蒸好的鸡蛋再兑一杯燕麦牛奶，支持肠胃工作
早上8:30-9:00 自由发挥，我喜欢给自己留点余地，不至于急急忙忙
上班路途步行半个小时（每一个时间段也并非完全切合，大部分情况下是规律的）
上班9:30-下午5:30
上班第一件事我会先理一下当天的工作，每日固定工作量：营养咨询、搜集国内外的营养资讯、写资讯、话题等。另外，不忙的时候每天也会安排一个小时的学习时间。
我上班时间安排
9:30-9:40 梳理工作计划
9:40-10:00 回复前一天晚上客户咨询的问题，如果是周一，回复时间会长一些
10:00-12:00 先列出文案初稿大纲，查询相关文献资料阅读，为写作铺垫/取证，也会利用这个时间作“今天话题”和回复客户咨询
中午觅食休息时间12：00-13:30
13:30-15:30 全神贯注写文案，这个时间段不太想被打断，会影响写作速度和思路。
15:30-16:00 与美工沟通排版作图，有时候自己也做一些简单的排版。
16:00-17:30 这个时间段会比较灵活，闲的时候可以去楼下休息区打乒乓球和桌球，也可以进阶学习；忙的时候当然以上的所有工作也就没有这么规律了，这个时间段也就不存在的了。
最后10分钟写工作日志进行总结。
还有许多琐碎的工作没有列举出来，比如沟通新的工作方案、领导交代的其他临时任务等等，相信大多数上班族都深有体会。
下班Go Home！
不忙的时候我一般是准点下班，不喜欢摸鱼也不喜欢内卷。如果当日工作提前完成，我会利用剩下的时间把平日因难度较高而暂放库存的资料去打磨学习，或者运动一下（这个得打个报告）；今日事今日毕，我不会拖拉工作到明天，如果手头的工作没处理完，也会加班完成，这是对工作负责；完成当日的工作准点下班，这是对生活负责；
我对工作的看法
“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条。”
一直把弓弦拉得很紧而不松弛一下，这是周文王、周武王也无法办到的;相反，一直松弛而不紧张，那是周文王、周武王也不愿这样做的;只有有时紧张，有时放松，有劳有逸，宽严相济，这才是周文王、周武王治国的办法。
引用的这段话也是我非常认同的一个观点：提高工作效率才是行之有效的方法，操之过急（紧而不松）则会适得其反；但上班摸鱼（松而不紧）也是自我消耗，没有必要；如果该上班的时候摸鱼、该下班的时候内卷，那就是品性问题了！
下班后的安排
步行大概6点左右就能到家，小区门口就有生鲜超市，一般下班后我会在附近买点菜带回家，几乎每次做完晚饭都七点十多分，19:00左右这个时间点吃饭在营养学上讲是比较合理的，文末我会给大家分享一个[最佳进餐时间以及三餐分配比例]，供小伙伴们参考。
8点前收拾好卫生，接下来的两个小时就是Show Time了~比如你现在看到的文章就是在这“两个小时”完成的。我很享受这“两个小时”，沉浸式写作，也可以说是“倾诉”~
22：00-23:00洗漱睡觉，晚上洗漱护肤的过程是极度解压的，不知道大家有没有这样的体会？洗去油脂分泌和大气环境结合后的污垢会很舒服，但是洗漱和护肤的过程才是真的解压，突然有点理解为什么网上发的“清洁、改造”的视频那么火了....
晚上11点左右基本上就下了，看一下手机，再做个睡前拉伸（建议不要边玩边拉伸，会分散专注力，效果也不好，如果是刚开始运动或者刚开始做拉伸的更需要专注，不然容易造成损伤）。一套拉伸完成就进入睡眠模式，我的一天也就结束了~
最后附一张《中国居民膳食指南》的建议进餐时间表以供大家参考，下期我会更新一章“手把手教你如何计算自己的一日三餐”的干货知识分享。第一篇分享，你的点赞是我坚持下去的动力，谢谢你陌生人~
作者介绍：
吾谷小洣//CBBA健身教练&高级营养师&健康管理师
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