一、个人成长分为情绪管理和思维训练两天路线，也是禅宗里所说的渐修和顿悟。

1.情绪管理就是渐修的过程

2.思维训练打开认知，就是顿悟的过程，相当于坐飞机，直接飞到山顶。

二、情绪管理的三个境界

第一层境界：感知情绪

第一个步骤：觉知情绪

感知到（觉知到了愤怒、开心、悲伤、恐惧等等情绪、）

没有感知到

感知到了能够及时标注是“事前标”这是最理想的状态。

如果脾气发出去了，活着被自己合理化了，这叫“事后标”，就是感知情绪失败。

第二个步骤:我标注了自己愤怒的情绪没有发出去，或者我没有标注，冲对方发了火。

第三个步骤:身体感受

身体的感受时什么？它在哪个位置是什么形状、质地。比如:我受委屈了，我感受到嗓子眼像一团棉花堵住了。这个情绪就是棉花质地。

第四个步骤:感知自己的模式

有攻击、逃跑、冻结、装死

冻结可以理解为无明或是封闭状态。装死去视而不见，非常麻木。

第二层境界:会看到很多人的情绪自己模式，容易去评判别人、控制不好情绪。

第三层境界:玩转情绪

可以用情感不调动别人的情感

情绪管理没有捷径，需要坚持一个步骤一个步骤的练习，脚踏实地的打牢地基。希望自己可以坚持成长。