一、自我觉察

1、今天你发现你有什么情绪？

高兴、焦急、担心、失落、平静

2、当时的情绪中，我的表现是什么？

有朋自远方来相聚发自内心的高兴，一直笑着。

焦急时内心油然而生的火，内心因担心的纠结、恐惧，转念后失落的心慢慢归于平静的轻松。

3、什么原因我会有这个情绪？

今天是朋友家闺女结婚的日子，中午在婚礼现场，见到了几年未见面的朋友们，大家欢聚一堂，相互敬酒（不能喝酒的饮料代替）述说着各自的故事和过去在一起发生的点滴不高兴却已经释怀的往事。

看着时间临近中午12点了，马上联系领居家的儿子琪贺，去我们家找余汶霖，提醒我家儿要带好什么东西，马上出门坐车，到北京后坐地铁在哪一站哪个口出来（孩子目前是无任何电子产品）。

当听到儿子说：妈妈，我可不可以不来时，上午一直担心的事，终于还是发生了。那一刻我很失落，内心挣扎的问儿子为什么不来了，他说：妈妈，我就想自己在家平静的待着看看书，学习，干自己喜欢的事。

好吧，我接纳了孩子的决定，马上把票退了，所有的情绪也随着这个接纳慢慢回归于平静。

4、我此刻有什么觉察？

在和大家相聚时，觉察到自己没有向往常那样喋喋不休的述说，只是高兴的聆听大家的故事。

觉察到担心果然是诅咒，你越担心什么，结果就越是你担心的那个结果。

觉察到你所想要给孩子的一切（自以为是好的安排或想法），不是孩子所需要的，会很期待孩子接受，发现孩子不想要，自己会内心有点小受伤、小失落，转念发现自己要接纳、尊重孩子的选择，他自己的选择就是对他最好的安排。我的内心一下子归于平静。身体也马上放松下来，很舒畅。

5、当下我要对自己说什么？

亲爱的沚洋，你今天很棒，虽然你有短暂的掉到事件中，掉到情绪里。及时知止，马上转念，快速走出情绪。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

时刻保持这种觉察力，迅速转念，多多练习这样的自我对话，坚持写觉察日记。

发现这段时间因有很多外在的事情，让自己有点忙碌，身体还很疲倦，没有好好的练习自我对话，内心好像缺失点什么？

就是要坚持写觉察日记，忙碌时创造条件也要写觉察日记，保持时时觉察的好习惯。

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是你在休息期间依然早起的好习惯，起来后去思考今天的计划要怎么去做，怎么合理安排时间。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是你和朋友们在一起，没有喋喋不休的诉说，而是安静的聆听。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我赞美你的是今天面对孩子的选择，你可以接纳和尊重。

三、明日6件事

①晨练八段锦

②朗读道德经、坤学正念等

③联系二位朋友，做好对话录音

④确认针灸老师来京的时间

⑤规划一下自己10月份的工作安排

⑥觉察日记