创伤的形成和缓解
大家好！我是商丘市第一高级中学的老师，我叫张坤，今天给大家谈一谈创伤下的抑郁。
创伤是一种过度的压力，如果创伤持续的时间很长或者强度过大，就可能导致抑郁。
首先，大家思考一下，在我们的生活中有那些长时间的高强度的压力？
比如说：1、完美主义者，对自己生活和学习要求的比较高，或者是他人对自己要求的比较高；2、父母高压控制，家长作风，搞一言堂，对学生的一言一行都必须符合家长的要求。3、持续的家暴，父母经常吵架，打架，或者是父亲经常酗酒，酒醉后回家就找事，打人。4、家庭的观念陈旧，重男轻女,作为女孩感到自己不被重视，没有地位，长期被忽视。5、经常被邻居家的小孩欺负，爸爸妈妈不但不解决，还每天让你和邻居的孩子一起去上学，并乘坐同一辆校车。
过度的压力，我们称为创伤，其典型的特点一持续时间长，二强度大。
时间长的压力主要有：童年的忽视、父母的完美主义、重男轻女、家庭暴力、入学适应、校园欺凌、老年失能、持续的学习和工作压力。
强度大的压力主要有：遭遇出轨、产后养育、被虐待、性侵、地震、灾难、患绝症等等
我们举几个例子：
第一剥夺母爱型
婴儿时，他的行为尤其需要看护者的回应，有回应，婴儿就会感到安全，如果他的哭闹得不到回应，他就缺乏安全感，就会非常的惊慌，害怕。他饿了，就哭，你给他喂奶，拉屎了，也哭，你会给他换尿布，孩子对这个世界就产生了信任，她的世界他可以做主，他的行为有结果，这样他就对你产生了依恋感。但是，如果是孤儿院的孩子，他们发出的信号很少得到任务繁重的养护者的关注，与养护者难以形成依恋关系，他们就会认为寻求别人的帮助也是徒劳，行为无结果。这样就会形成习得性无助，他们的性格一般是被动的，退缩的，冷漠的，甚至是麻木的和冷酷的。
对于母爱被剥夺形成的抑郁症，我们该怎么办呢？
第一条建议：建立一个安全的依赖性的朋友圈，聊天，外出旅游等，通过经验交流，改变你的认知和看法。
第二条建议：每周要和1—3位陌生的人说话，与从不交流的邻居和公司里面不打交道的同事，在确保安全的情况下进行交流，会发现这些人和你想象的不大一样。从而提高你的认知水平。
第三条建议：努力发现朋友，爱人，同事，同学的优点和好处，训练自己对生活琐事的关心，提出自己的见解征求朋友和同事，爱人的意见，记录下来，成为自己的珍藏。
第四条建议：不要把秘密藏在心里，选择适当的对象说出秘密，你会发现说出秘密后，心情非常轻松，你周围的人是可以信赖的，慢慢的你就会轻松生活，爱上了这个世界。
本讲谈到这里，谢谢大家的聆听！
