顺序:早上吃，好中午吃饱，晚上吃少！
饮食原则四个三
一，能量五谷
二，缤纷果蔬
三，肉类蛋白和
四，非肉类蛋白
大多数人的问题
首先不吃五谷，只吃精米精面。精米精面会快速的释放葡萄糖，我们身体葡萄糖就会忽高忽低，所以要补充一些粗粮，让自己的葡萄糖呢分解得慢一点，但持续的时间长一点，以便让我们在中午的时候在傍晚的时候呢，在没有吃饭之前呢，我们有葡萄糖的供应，
第二，我们要吃多少肉就要吃多少水果，肉类蛋白量=缤纷果蔬量。有相应的一些维生素。通过奶类豆类补充蛋白质。蛋白质也是需要每天呢，我们吃三顿，一顿要吃四份，透过这么吃呢，我们可以控制血糖。
量:吃一拳的能量五谷，一拳的缤纷果蔬，吃的一掌的肉类蛋白，一拳的非肉类蛋。
注意烹饪方式
红灯指的是高油，高糖高热量的烹饪方式；尽量避免。
黄灯呢相对好一些，但油和糖盐含量也稍高，限制使用
绿灯新鲜天然原味，绿灯蒸煮，凉拌，煮。烫。
