今天周六。

今日破除习惯练习：拒绝练习、随缘行善

十指感恩练习：

1感恩雷欧的陪伴，对坦克细心的调整电视角度很赞。和我在车内的交流，我觉察到我内心的一丝波动。

2感恩许久不见的百洁店小兵老板俩口，见面仍是那么亲切。每次见后都能想起恩人这两个字，那年半夜三更若不是他俩口在楼下开灯起来，那个蒙面小偷还不能及时逃跑，这段记忆也成了一段难忘的经历。

3感恩小葛同学带着甜蜜而来，积极相助涂色剪贴美术班孩子们的绘画作业，今天看到了小葛同学上升的心力。

4感恩早教课上的大小朋友相伴，孩子们自我介绍那一刻让我也想到了方糖读书会，每一个人都希望被看见呐！尤其是千禧，今天声音好响亮，结束时还说“妈妈，我很勇敢。”真的是每一次的练习都变成了向前向上生长的力量。

5感恩嘉诚小朋友的信任，能在引导下问千禧：“我特别想吃这个好吃的，可以给我分享一些吗？”千禧妈妈也特别给力，说了“那我撕开给你们俩个分吧……”嘉诚也就愿意松手还给千禧妈妈了，尽管这是千禧的好吃，千禧还不太愿意的情况下。两个小孩子都吃到好吃轻松开心的一刻，大人也觉的松了一口气。这是一个案例，关于界限、沟通语言恰到好处的一个小故事。

6感恩桐小朋友的信任，读了一本又一本书，答应听完《汽车多多》就回家，还真的是听完后就去穿鞋回家，远远和我招手再见那一刻，被小朋友喜欢和信任的感觉心里暖暖的，好踏实。

7感恩千禧妈妈的热心帮助，帮我们推荐寒假营学员，感恩桐妈的灵宝话嗨皮聊天，让有趣的灵魂在一起相碰撞格外迷人。

8感恩美术班上的孩子们，一本书一张纸变化真是喜人呢，愿新的一年做好我们“喷火龙”的情绪管理。

9感恩水心的信任，早上电话煲，晚上带远道而来的朋友相见，真是奇妙的友谊。

10感恩我妈陪我度过了一天，愿我妈健康、平安。

今天觉察：很多身边的朋友或者家长会员，带着困惑咨询时，常常最主要的原因之一是不知道自己到底是什么问题。细细回看小结一下，特征是：遇事很容易紧张，因此做什么都很被动和回避，也因此对生活中的很多事无法推进，就更加被动和焦虑。

想起万明老师说：咨询所做的，是支持你一点点去面对和尝试生活中应该完成的任务，通过对生活的驾驭，而消除不必要的紧张。恢复正常的情绪和认知。

心理问题的治疗，就是这样，放松，做事，再放松，再做事……所以如果你想改善自己的问题，就可以用这样的方法。但是你做的事，一定是你现在马上能动起来的事，而不是你想象中的事。由被动变为主动，只有主动做的事，才有亢奋度，才有意义。

真好，不知不觉，我做了这么多有意义的事。

读书摘抄：

1爱因斯坦：每个人都是宇宙的一部分，一个在时间和空间都非常有限的一部分。他认为自己、自己的思想和情感是与其他人分离的，这是一种个人意识导致的光的错觉。这种错觉是囚禁我们的牢房，它使我们过分注重个人欲望，只是关心身边最亲密之人。我们必须让自己从这个狭隘的藩篱中解脱出来，将同情之心扩大到所有生命和自然界中所有美好的事物上。没有人能够完全做到这一点，但是向着这一目标的奋斗过程本身就是一种解放，是内心安宁的基石。

2为什么不尝试随缘行善呢？

你做的善事不必多么伟大。你可以帮助一位同事整理他的办公桌，帮助一位邻居携带采购的商品，或者帮自己的配偶做一件他不愿意做的事情。如果你刚刚读完一本好书或者一份报纸，为什么不可以放在公共汽车的座位上让有缘人阅读？为什么不处理掉一些你已不再需要而且占用空间的东西？不用把它们扔掉或者卖给废品回收站，而是把它们放到Freecycle网站，无偿帮助他人。（Freecycling是一项国际性运动，你可以将自己不再需要的旧东西送给其他有需要的并愿意收藏的人。你提供的物品可以是旧计算机电缆、用了半袋的石膏，也可以是运行正常的电视或DVD播放机。

还有很多帮助他人的方式。想一想你的朋友、家人和同事，有什么办法让他们的生活更加快乐？或许，一位同事被一项工作压得喘不过气来，你可以早晨一上班便在他的办公桌上放一点儿小零食。一束鲜花可以让他们一整天都感到快乐。你没有必要总是告诉他们这是你做的——只需心中怀着一份温暖和理解去做。如果你附近有一位独居老人，为什么不将你的电话号码告诉他以备急用？你没有必要将这件事告诉他人。只需给予，满怀温暖与同情地给予。如果你今天看到有人需要帮助，为什么不伸出援助之手？同样，你无须等到自己愿意行动的时候再做。将这种行动看成一次禅修练习，一次学习的机会，观察你的反应和相应的行动。观察它如何影响你的身体。在心中记下你的感受。