人的一生，生命周期，大致分为4个阶段：

1岁-35岁，为人生的最活跃期，被称为“健康期”。

36岁-45岁，为生理功能下降期，被称为“疾病形成期”。

46岁-55岁，多数疾病在此阶段爆发，被称为“生命高危期”。

56岁-65岁，是人生相对安全期，被称为“安全过渡期”。

一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在45岁-55岁，这十年期间。

那么，想要顺利度过此时期，需要做到哪些事情呢？

46-55岁，步入生命高危期，为了健康，护好二处，保持三净

护好二处：

一：双腿

如果，将身体比作一台机器，那么，“双腿”就是提供动力的马达。

20岁开始，若不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织，钙也会流失。

生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现。

所以，45岁后，一定要养护好双腿，让腿部肌肉有力，可助力你更长寿。

对策：干洗腿

用双手，紧抱一侧大腿，稍用力，从大腿向下按摩，一直到足踝。

然后，再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

经常这样做，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，有助于腿部健康。

二：腰椎

腰椎损伤，在中老年人群中很常见，不可忽视。

如果发生骨质增生、腰椎骨赘，压迫相邻的脊神经根，会引起一系列症状。

或是受到较大外力的作用，影响脊髓、神经功能，会进一步影响机体的感觉运动能力，甚至出现瘫痪、危及生命。

所以，45岁后，一定要保护好自己的腰椎。

对策：

维持身体正常的钙磷水平，避免骨质疏松。

适量多吃鱼类、牛奶等富含钙的食物，并且，要多运动。

避免过度劳累，搬抬重物时，要做好热身准备，避免骤然用力。

此外，还要避免久坐，每隔一小时，应起身活动一下，切莫长期静坐。

保持三净：

一：肠道净

专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。

然而，人食五谷杂粮，暴饮暴食，难免会导致肠道积毒“变脏”。

再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道内有益菌也会减少，也会导致肠道变得不干净。

所以，45岁后，要注意润肠通便，养护肠道健康。

措施：

——饮

水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。

温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。

主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。

除了白开水，植物茶水，润肠通便，排肠毒，也是不错的选择。

用一些润肠排毒的小植物泡水，对于肠道健康，也大有益处。

紫皮菜根茶，泡水代茶饮，调节肠道菌群，改善肠道健康。

紫皮菜，又称根甜菜、红菜头、紫菜头等，含有丰富的钾、磷等，有利于促进肠胃道的蠕动。

另外，它属于一种天然红色产品，含有维生素B12及铁质，能够补血。

紫皮菜根，不仅具有很高的营养价值，而且，由于它具有的特殊红色素“甜菜红”、甜菜碱，以及甜菜纤维，均具有一定的药用价值，能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。

中世纪的欧洲，常利用紫皮菜根，改善消化系统疾病。经常用紫皮菜根泡水代茶饮，可很好地润肠通便，改善肠道健康。

——动

即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。

早起后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。

腰腹，对上下消化道都影响非常大。

适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

二、肺部净

肺，主一身之气。

清气与浊气，在肺部进行交换。

长期吸入质量差的气体，会导致肺部“变脏变黑”。

一旦肺部变黑，便会损害肺部机能，进而诱发一些列疾病。

近年来，肺部疾病高发，尤其是肺癌，夺走了许多人的生命。

所以，生活中，一定要注意，保护肺部干净，促进肺部排毒，助力健康。

措施：

——戒

戒烟，是保持肺部干净，最重要的一点。

香烟燃烧后的气体，带有杂质，会被肺部吸附，导致肺变黑。

并且，多种有害气体，还会损害肺部机能，甚至诱发肺部癌变。

所以，想要保护肺部，一定要坚持戒烟，越早戒烟越好，任何时候都不晚。

——呼

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。

腹式深呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

经常这样做，可促进肺部排浊，还可增强肺活量，亦可调养心肺功能。

——咳

主动咳嗽，给肺排毒。

经常主动的咳嗽几下，有利于清除肺部垃圾。

吸气时，缓缓地抬起双臂，然后，突然咳嗽，同时，迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出。这个过程中，人会呼吸到更多的氧气，能促进细胞和身体的新陈代谢，经常这样做，有利于排出肺部的毒素。

三、肝脏净

肝，是人体的“化工厂”，主要负责解毒工作。

而一旦肝脏受损，首先影响的就是解毒机能，会导致毒素滞留。

久而久之，毒素会导致肝脏变脏，损害肝脏机能，诱发一系列疾病。

所以，保持肝脏干净，给肝脏排排毒，对于长寿，也是一个很好的助力。

措施：

——食

菠菜，可帮助肝脏排毒。

西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。

空心菜，含有大量的纤维素、胡萝卜素等，亦可促进肝脏排毒。

葡萄，补充营养物质，还可加快人体的新陈代谢，能够促进体内肝毒的排出。

——眠

子时熟睡，会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。

睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

子时，阳气尽，要熟睡，一定不要熬夜晚睡。

——敲

经常敲打大腿内外侧，可疏通经络，强健肝脏，促排毒。

蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始四拍，敲至腹股沟。

然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

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