幻椅式顾名思义，就是想象身后有一把假想的椅子，仿佛坐在这把假想的椅子上一样。幻椅式可以增强腿部及核心力量，增强腹背部、臀部肌肉，缓解肩颈不适，矫正不良姿势，增强骨盆、膝关节、踝关节的稳定性，延展脊柱。
从幻椅式的功效来看，这是对脊柱很好的一个体式，通过练习幻椅式，使脊柱得到延展。可是很多朋友却说练习完幻椅式感觉到颈椎、腰椎有挤压感，体式保持一会儿就感觉腰疼，还有朋友说，做完幻椅式感觉颈椎不舒服，有这两种感觉的朋友那是因为没有做到脊柱的延展，那么幻椅式怎样做到脊柱的延展呢。
首先来看颈椎段。颈椎段的压力主要来自于手臂上举时，斜方肌、菱形肌等肩部肌群紧张造成的。如果没有经过专业训练的朋友，在做手臂上举时，很容易耸，当肩部向上耸起，颈椎的活动空间也大大缩小，也就造成了颈椎段的压力，久而久之，还会造成圆肩、驼背的不良体态。
想要缓解颈椎段的压力，最重要的一点是，尝试手臂上举时，让两侧锁骨向外展开，大臂的三角肌做外旋，让肩胛骨的底角向下找向臀部的方向，胸腔上提，肩胛骨向内收。第二点，尝试找到后脑勺向后移向上提的感觉，这个时候你再去观察整个脖子的长度和整个肩膀颈部的稳定度，就是一个非常好的姿态，不仅可以预防圆肩驼背，而且可以很好的去改善下垂的胸部，让你的脖子又长又直，颈椎段的压力自然就不会存在。
下面再来看腰椎段。腰椎段的压力主要来自于尾骨上翘这个动作。当尾骨上翘时，就会把臀部向后拉得更多，看似把幻椅式做得更深入，这时候，腰椎段的挤压感就非常强烈。腰椎段有挤压感的朋友重点调整以下3个部位。
调整部位1、卷尾骨向下，双脚更有力地向下踩地
让双脚有力向下推地，启动大腿前侧肌肉，胸腔上提，卷动尾骨向下，感受尾骨的延长线与地面呈30°的夹角，再让臀部向后向上提，就可以让腰椎段得到伸展，缓解腰椎段的压力。
调整部位2、让臀部向后向上提
找到头顶心引领着脊柱向斜上方无限延展，尾骨拉着脊柱向斜下方无限延展，找到斜上方延展的力与斜下方延展的力相对抗，感觉脊柱就像一条斜直线一样被无限拉长，这种脊柱的拉长，就给每一节椎体创造出了空间，腰椎段也就不会有压力。
调整部位3、收紧腹部核心
当腹部核心松弛，不但会造成双腿压力过大，还容易做成翘臀的状态，也会产生腰疼。所以，在幻椅式，尝试启动腹部核心，让双脚用力推地，启动大腿前侧肌肉，推动臀部向后向上延展，臀部向后向上越多，越容易找到启动腹部核的感觉，脊柱的延展感就越强烈。
所以做幻椅式，启动腹部核心及腿部力量，找到脊柱向斜上方和斜下方的力量，不但让你的幻椅式做得更轻松，还可以很好缓解颈椎和腰椎的挤压感。
本文由七彩霞健身瑜伽原创，欢迎关注，带你一起长知识。
