斌：
见字如面。
咱们继续来聊聊，今天的睡眠体验。
[检]
今日检讨：
昨晚睡不着，缺乏自我主动性，放任自我，严重影响了睡眠质量。
1月20-21日睡眠简况：
22:28-22:59，冥想，数吸501下；00:00，电脑、手机关机；
无，熄灯；09:58，起床；无，冥想，数吸0下。
睡眠总时长，6小时左右。
00点00分，关机。洗漱后睡不着看了会儿书，又开机看了视频和动漫，凌晨4点左右睡着，没有熄灯。
没有设置闹钟，睡到了9点58分起床。起床后没有做冥想，感觉很疲惫，睡眠质量自我评估4.0分。（10分制）
感知：
如果是按我以前的完美主义性格，这个睡眠练习估计早就结束不干了。可是，没有什么事，是可以一开始就能够做好的，要给自己足够的耐心。
因为我相信 ，我终将可以解决这个问题。
我发现，表面上看似是要解决睡眠问题，本质上是要解决人性问题。人的贪婪、懒惰、欲望、焦虑、兴奋等等，都很有可能影响睡眠质量。
每个月总有那么至少一两天时间，是不想睡觉的，比如春节假期前的几天。这可不是自然规律，而是一个恶性循环。
如何破？还是要坚定地练习下去，当睡眠习惯完全定下来以后，惯性或许可以战胜人性。
简而言之，就是在千百次练习后，就像是吃饭喝水一样习惯了，到点了我就自然而然地想要睡觉了。这就是我最终想要达到的练习效果之一，还要很长的路要走。
认知：
对未来的自己有信心，对当下的自己有耐心，失败了就一次次从头再来。
决策：
建议把睡前的冥想时间固定下来。
行动：
已经设置好了，晚上冥想的闹钟。
[尾]
“看成败人生豪迈，只不过是从头再来”。
——《从头再来》（刘欢）
今晚，祝你也睡个好觉啊！
斌 2022.1.21夜 写于武汉
（图片来源于www.pexels.com网站，感谢！）
