一.事件：情绪来没有第一时间把控好要表达的
二.应对：一致性
三.感受： 平静 愤怒
四对方的感受：愤怒
五.想法：
1.两天前说好今天我要去阳谷景点逛逛，心想带孩子一起，如果孩子不去，就我俩也挺好，主要是找个不在家的氛围体验一下在外玩的感受～轻松自在
2.儿子一早知道要发作业不跟着去，我提到要开学了，把手机上交，一天只能拿2小时，于是生气愤怒的儿子就来了
3.我被儿子这种模式带进了事里去了，这一刻没觉察，当话说不到三句时，我觉察到了，是带着情绪在说我的要求，感觉儿子收到的是控制了，立刻转向自己
4.自己有自责的情绪时瞬间就感觉在耗自己了
六.期待：
1.自己对别人的期待：慢下来听听
2.自己对自己的期待：再淡定
3.别人对自己的期待：
七.我的模式：自由
八.我深层次的需求：
九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：多觉察到
十.生命力 我是一个觉察力高的人
呼吸禅：透气
食禅：感觉到驴肉 香
行禅：冷
