我们每个人都有使自己变得开心和快乐的能力，真正让我们陷入烦恼的不是他人，而是我们自己，我们想要变得快乐，关键是要转变对自己和他人的看法。
现实生活中，每个人都被各种情绪（情绪又称情感，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态）所困扰，有积极情绪，也有消极情绪。我就是被消极情绪一直困扰着，自卑心理让我一直觉得自己什么都干不成，不敢尝试新鲜事物，一直活在得过且过的生活状态中，这使得自己很苦恼。
想必跟我一样被负面情绪困扰的人很多吧，那我们该如何摆脱负面情绪呢？
一，摆脱绝对化要求。
生活中不要将自己的一些正常愿望或者目标，变成绝对化的要求，认为自己必须要达到怎样的目标；也不要让自己产生过多的期待。如果达不到，又会使自己陷入失望的痛苦中。
例如，你在业余时间想学习吉他，那你就根据自己的自身情况来看，你是有一定基础呢，还是一个小白，如果有一定基础，那你就可以很快上手，如果自己是一小白，那你就放低自己的要求，不要给自己定太大的目标，说我必须一个月内要完成到什么程度，如果你计划时间太长，或者目标太大在规定时间内完成不了，这会使得你很挫败，从而失去信心，放弃学习，这就得不偿失了。
那该怎么摆脱绝对化想法呢？
1，反驳消极想法。
2，通过积极的心理暗示，让自己获得更理性的想法。
二，摆脱以偏概全的不合理想法，避免给自己贴标签。
不要用某一件事或者某几件事情看待自己，这样往往容易使我们看到自己不足的一面，掩盖住自己好的一面，从而使自己陷入到苦恼之中。
我们还是以学习吉他为例，通过一个月的学习，因为没有达到预期目标，就开始怀疑自己的能力，给自己贴上我不行，我不适合弹吉他等等之类的标签，就因为这一点否定了这一个月内所以的努力付出。
三，不是所有不利的事情都是糟糕至极的。
不要将生活中经常会发生不如意的事情，认定这件事情就是一场灾难，如果这样的话，那就真的会使我们的心情糟糕至极，例如公司裁员，就认为这就是对自己的一场灾难，公司这么多人，为什么在裁员时偏偏是自己，所以就各种想不通，有的会做出极端的事情。
当我们面对一件不幸的事情时，应该学会坦然接受现实，让自己变得轻松，即使是一位不幸患上癌症的人，也尽可能的选择享受还活着的日子，减少伤心和绝望的情绪，总结出自己的感悟和经验，激励其他人珍惜生活。
以上就是让我们摆脱不合理信念的方法，知道了这些方法，我们才能有针对性的采取行动来进行改变。
