2023.2.23
心理咨询师三级
合理的信念包括：
大都是基于一些已知的客观事实。
能使人保护自己，努力使自己生活愉快。
能使人更快的达到自己的目标。
会使人不介入他人的麻烦。
能使人阻止或很快消除情绪困扰。
接纳我们的无能是有能的开始。
不要把问题和人等同。人是人，问题是问题。
人生中有很多个问题和答案，如果过了，就不合理。
我们会被过去所影响，但不会被过去所决定。
生活中，我们容易把行为上升至人，行为就是行为，不能代表人就是这样的。
绝对化的要求，过分概括化以及糟糕至极，是这些非理性信念的三个主要特征。
绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
过分概括化是一种以偏概全的，不合理的思维方式。
评价一个人的行为，而不是去评价一个人。
糟糕至极，是一种把事物的可能后果想象推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。
合理情绪疗法的人性观认为，人既是理性的，也是非理性的。因此，在人的一生中，任何人都可能或多或少的具有上述某些非理性信念。
埃利斯等人认为，合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：
一是自我关怀。二是自我指导。三是宽容。四是接受不确定性。五是变通性。六是参与。七是敢于尝试。八是自我接受。这八个方面正好也是个体心理健康的重要指标。
合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在咨询结束后带着最少的焦虑，抑郁（自责倾向）和敌意（则他倾向）去生活。进而帮助他们拥有一个较现实，较理性，较宽容的人生哲学。这个目标包含了两层含义，首先是针对求助者症状的改变，即尽可能的减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果，这称为不完美目标。另一方面的含义是着眼于使求助者产生更长远，更深刻的变化。这不仅要帮助求助者消除现有的症状，而且也要尽可能的帮助他们减少情绪困扰和行为障碍，在以后生活中出现的可能性则称为完美目标。这一目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中非理性的成分，并学会现实，合理的思维方式。
合理情绪疗法中，咨询师是一个指导者，说服者，分析者也是权威的信息提供者以及与求助者，非理性信念对抗的辩论者。他所扮演的是一个积极主动的角色。
合理情绪疗法理论认为，传统的心理咨询与治疗学派如精神分析，是一种相对比较被动的治疗过程。
在合理情绪疗法中指导的含义并不是仅仅针对求助者的行为和情绪等表面症状的改善。
合理情绪疗法则并不过分强调双方关系的重要性，也不认为那是咨询所必备的条件，他更看重咨询师的主动，直接和理智的指导作用。
