今天在上课时候，发现一同学，前屈时上半身向下很好，但是腿伸不直，具体分析了一下：前屈时，膕绳肌太紧，导致后腿伸不直，下背部拱起，腹股沟紧张，坐骨不能很好抬起向上，上半身柔软无力，需要解决的问题：下背部疼痛，大腿后侧力量的建立。
首先，了解下背部疼痛的原因，坐立时喜欢拱背，导致下背部长时间向外拱起受力，腹部肌肉虚弱，腹股沟挤压，给出合理练习方案，整体思路，先调整呼吸—松解下背部—强化上背部力量—锻炼腹部力量—正确练习下背部发力—腹股沟力量训练—大腿后侧力量的建立。
其次的练习方案推荐，早上空腹练习圣光调息5轮（20-30个/轮），收腹收束5轮，接下来开始体式，先松解下背部肌肉，按压或者滚动狼牙棒→靠墙双角式收抓大脚趾（放松下背部，锻炼上背部肌肉，拉伸大腿后侧，找到坐骨向上）→俯卧抬胸腔，双手后背交握（展开胸腔，启动上背力量）→反船式（只抬手，上背部力量训练）→半板式（双膝跪地，重心向前，手臂，背部，核心力量训练）→仰卧卷腹（屈膝踩地，手找膝盖，核心，背部力量）→鳄鱼扭转四，六，七（脊柱扭转放松）→猫式呼吸（脊柱灵活，呼吸）→大猫伸展（脊柱延展，腋窝展开）→下犬式（脊柱延展，臀腿后侧力量训练）→加强侧伸展（大腿后侧力量，腹股沟力量）→三角侧伸展（大腿后侧力量，脊柱扭转）→板式（核心，手臂，腿部力量）→前屈（腹股沟展开，臀腿后侧力量训练）→山式站立🧍♀️结束！
最后结合日常饮食，补充维生素c，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油炸食品，一日三餐规律有营养，早睡早起，睡眠质量提高。
今日分享！
