我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：下午15：00左右
地点：宿舍
任务：完成作业
反复出现的问题：长时间写作业后会出现注意力的转移，不能专心完成作业。
应对原则：选择合适的时间，保证不会受环境影响；长时间集中精神后适当放松。
我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
下午三点左右，准备完成作业。这时刚刚午睡完，不会出现困的情况，可以避免受身体状态的影响。
根据之前的经验，选择在这个时间写作业。这时室友要么也在写作业，要么在睡觉，我的注意力不会被室友的行为转移，因此写作业的过程相当顺利。
由于这次留作业的科目较多，花费的时间也比较长。在较长时间保持精神集中后，我感觉有些累。因为室友也在写作业，我不希望影响他们，因此我寻找一些合适的方法进行放松，最终决定在阳台休息一小会，同时看看外面的景色，让眼睛也放松一下。休息完后，我回来继续完成作业。在完成抄写作业时，我尝试戴耳机边听音乐边写。用这种方法可以保证自己全程不走神，高效率地完成作业，但目前不知道是否存在副作用。
我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
自主学习时先确保身体状态良好，充分考虑环境合适。此时为自己的学习奠定了良好的基础。
精神疲劳时，适当的放松可以让后来的学习行为更顺利。
尝试了抄写时听音乐的学习方法，目前看来效果比较好。
总结：
为自己选择适合学习的环境。
疲劳是，可以进行有节制的放松，但放松方式要合理。
尝试新的学习方法，寻找更适合自己的学习方式。
本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。
