害怕会存在肾里，郁积会存在肝里，激动，自怜会存在心脏、委屈、纠结会存在胃里……
情绪没有办法表达出来，会积压停留在身体里，最终通过身体来表达
酸麻胀痛、结节、增生、肿瘤、癌症……
身体不言不语，但是，你所有的经历它都默默记录着、承受着、坚持着……
照顾自己的身体的第一步，是了解自己身体当下的状况
去体会身体的紧张、不适合疼痛
去感受它想要表达给你的需求
然后，用适合的方式，去回应它，照顾它
只有这样，我们才能与这位“共同的修行者”统一战线，一起完成自己的目标，实现自己的梦想。
今天和大家分享一个站立式的静观伸展练习
以下练习部分1635字，预计阅读时长18分钟
1.首先，找一个地方赤足或者穿着袜子站好，双脚距离与臀部同宽膝盖放松，双腿可以轻微弯曲，两脚平行(实际上两脚这样站并不常见，但这样可能带来一些新的身体感觉)。
2.接下来，提醒自己本次练习的目的：在进行一系列轻柔的伸展动作时，要尽量做到有意识地去体验身体的感知和情绪感受，尊重并探索自己每一刻的身体极限，请放下任何想去超越个人极限或者想与他人或自己竞争的企图，然后试着突破自己的身体极限，或者试着与自己或他人竞争。
3.吸气，慢慢地、向身体两侧抬起胳膊，胳膊抬起时可以慢点、保持觉察，一直把双手伸展至头顶：做这个动作时，要去体会抬起胳膊和保持姿势中肌肉的紧张感。
4.让呼吸以自己的节奏吸进、呼出，继缕向上伸展，指尖轻柔地向天空伸展，双脚坚实地站在地板上，去感觉肌肉的拉伸，以及身体的各个关节。从脚到腿部，再往上一直到背部、肩部，然后再到胳膊手和指尖。
5.保持这个伸展姿势几分钟，呼吸自由出入。在保持伸展姿势和呼吸时，去觉察身体知觉和感受的任何交化。当然，这可能也包括紧张或不舒适感的增加，如果是这样，看看白己是否能够向这些体验敞开。
6.伴随着一次呼气，缓慢地让双臂垂下。慢慢地，转动手腕，让指尖向上、掌心向外(这也是个不常见的动作)，双臂抬起，在身体两侧打开，与肩部同高。
7.双眼轻轻地闭上，将注意力集中在呼吸运动上，以及自己站立时身体的知觉和感受上，比如去觉察身体放松(通常是缓解)和回到自然站姿时两者的差异。
8.继续带着伸展胳膊和手，就像是要从树上摘下一个果实一样，注意力都集中于自己的身体和呼吸。看看手部伸展时会发生什么，以及脚跟离开地面向上伸展时呼吸会如何变化。
9.接下来，慢慢地将双臂抬高，保持双臂平行，然后将整个身体向左侧弯曲，身体形成一个大曲线，体侧从脚部到躯干、臂部，向手和指尖延展。然后吸气，身体回到正中，呼吸，向另一侧慢慢弯曲，在另一侧形成曲线。现在，回到中间站立姿势，让双臂慢慢放下，自然放松地回到身体两侧。
10.现在转动肩膀，胳膊自然下垂即可。首先，将肩膀朝耳朵方向努力耸起;然后再将肩膀向后转，让两边的肩胛骨尽量靠近;接着肩膀转向下方;然后再将两个肩膀往身体前方推，让两边的肩膀靠近，但胳膊不用力，只是自然下垂即可。继续这样依次“转动”肩膀，动作尽量流畅，胳膊下垂。先朝一个方向转动肩膀，然后再朝相反方向运动，就像向前或向后划船一样。
11.下面，返回自然站立的姿势稍事休息，开始缓慢地转动头部。首先，让下巴靠近胸骨，头部下垂，不需要用力……然后将头部转向身体左侧，左耳尽量靠近左肩;然后缓慢地将向后、向右转动头部，让右耳尽量靠近右肩……然后头部再次向下，下巴靠近胸骨......之后，再向相反方向做运动。
12.最后，在拉伸运动结束后，保持站姿、静止几分钟，专注体会身体拉伸后的感觉，然后再进行静坐。
好啦~练习结束啦~
身体不适为我们提供了绝佳的机会，来学习如何有技巧地与各种不适体验共处--包括痛苦的情绪感受。这些技巧可以让我们从抑郁、焦虑和紧张的陷阱中解脱
今天的分享到这里就结束了，如果有其他静观情绪练习问题可以私信进行咨询，关注我了解更多情绪管理技巧
