情境一：卫健委项目，前期方案是五名咨询师首批参加，因为方案的调整，改为社工项目，需要解散刚刚建立的咨询师卫健委项目群。我内心冉升起内疚感，感觉对不起进群的老师们。白白耽误他们的时间。
情境二：娟和老公特意接我一起去西海岸金沙滩啤酒街赏灯，就餐过程中提起工作一上班就进入状态。我内在升起内疚感，感觉给娟添麻烦了。
情境三：同学特意从西海岸跑来相聚，尽快身体有点欠佳，时间也很紧张。这让我既感动又内疚。感觉让同学付出了。
这是近期的觉察，内疚是我的经常出现的情绪。
它带来的结果是：过度负责，人际关系上会过度补偿和讨好，忽略自己的需求，造成极大的内耗。
情境一中，我会跟老师们逐个解释，然后会记住下次有机会优先录用。造成沟通成本加大。
情境二中：我会补偿心态，感觉欠对方的，会从礼品上进行补偿。
情境三：内心隐隐不安，也会找机会补偿。这种欠债的感觉产生压力，会很被动，背负的太多，消耗很大。
跟新丽老师互动，探索内疚感的源头。
原因之一：
在我五岁多的时候，四岁多的弟弟突然离世。给父母造成巨大的悲痛。他们不停的追忆弟弟的优秀。这让年幼的我产生一种想法：如果是我死了，弟弟活着，也许父母就不会这么痛苦了。所以父母丧失我是有内疚感的。
原因二：
弟弟的离世，母亲有巨大的内疚感，经常自责。陷入自怨自艾中，她的情绪模式被我不自觉的继承了。因为孩子对父母的爱太深，潜意识不自觉承接母亲的情绪模式，不敢自己开心，认为这样才是对父母的爱的表现，不自觉承接她的内疚了。
如何解决？
1.去掉读心术，担心别人有不好的反应。别人遇到问题时，会真诚反馈给自己：我不舒服了……，收到反馈后再沟通。不用主动化解。做好课题分离。
要相信每个人不会轻易受伤，会很结实，如果受伤，会找自己说明，否则不用过问，带着内疚生活 ，不做过度补偿的动作。
2.做好与妈妈的情绪的分离，用归还父母法，即便承接了，母亲的那份内疚也不会减轻。时时区分是自己的情绪还是继承的情绪，告诉自己这部分不属于自己的，是母亲的，内疚担心的真的会来吗？
3.与内在的小孩对话。
