打开髋部的瑜伽序列
可以很有效地激活和平衡
海底轮&本我轮
在练习这套序列前，先打坐冥想5分钟，找到阻碍自己完全表达自己的障碍，在这个练习中打破这个障碍。每个动作保持2-3分钟。
1. 蝴蝶前屈式（髋内侧）
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坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉。
胸腔往下折叠，额头放脚掌。
双手往前伸直放松。
2. 生命扭转之轮（髋外侧）
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坐立，弯曲左右膝盖，垂直90°。
吸气延展，呼气往后扭转。
右手肘撑地，左手往前延展。
3. 蛙式（髋内侧）
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膝盖打开，小腿与大腿垂直。
臀部、大腿、膝盖一个平面。
双手肘撑地。
4. 上犬式（髋前侧）
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趴下来，双手在肋骨两侧。
吸气，慢慢手推直，胸腔抬高，大臂外旋。
可以的话大腿小腿膝盖离地。（这个体式保持10个呼吸即可）
5. 双角式（髋前后侧）
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双脚打开一条腿的宽度，脚掌稍内扣。
呼气折叠延展双手向前，背部延展。
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呼气屈膝下蹲，大腿平行地面，膝盖不超过脚尖。
6. 单腿鸽子式（髋外侧）
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从下犬式，左腿往前膝盖小腿落地。
小腿平行垫子前端，后腿伸直，髋摆正。
双手推膝盖和脚踝，胸腔上提。
7. 哈努曼神猴式（髋前后侧）
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前腿伸直，后腿伸直，双手撑地，延展胸腔。
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如果可以，加一个扭转。
8. 坐角式（髋内侧前侧）
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双腿往两侧打开，身体往下折叠。
弯曲手肘，低头，双手合掌。
9. 桥式（髋前后侧）
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躺下来，弯曲膝盖，双手抓脚踝。
吸气，髋部往上，胸腔找下巴。
10. 靠墙束角式（髋内侧）
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臀部贴墙躺下，脚掌相处，膝盖打开。
练习完之后记得在挺尸式休息哦
