1、每天给老公和自己做一件事
给老公：为老公手洗内衣
给自己：去医院复查，爱自己
2、写安全日记（每天给自己写信，提升内在安全感）：
（1）觉察发现：亲爱的燕子，你好，你知道吗？此刻你正处于焦虑的不安全里，这是源于儿子在外面住，电话微信都不回
（2）内观：不安全感，我想告诉你，我看到心慌，胸口发闷，躺不住，胸腔扩大，想深呼吸，思绪很乱，大脑混沌，没有力量，十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己
（3）发愿（和大能量体链接，补进安全能量）：具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出焦虑的困扰，感谢你用强大的能量场将我包围，我感受到从未有过的强大！
(4)感恩（回想那些曾经给予自己温暖和爱意的人们，感谢他们，通过感受他们曾经给自己带来的强大力量，进一步增强自己内心的安全感 ）：感恩大爱的马老师，在悟的课堂上，总想给予我们最大的支持，无私的支持每一个人； 感恩大爱的李菁助教，全身心的支持我，为了让我收获更多；感恩大爱的张翔老师为国人设计的这一条路，让更多的人活出幸福快乐。
3、冰山探索：
