中原焦点团队 焦点中级23期坚持分享第482天。总共425场，咨询师176场 2021.11.7
*合理情绪疗法
1.再教育阶段，最主要就是在生活中的实际运用，这个阶段和我们焦点的约练比较像，我们会不纠结内耗而变为做一些什么，我们会把自己不太懂的模式再约练中强化。
2.合理情绪疗法的注意事项：年纪轻、智力水平高、文化水平高的会更有效果。是不是主动想要改变也非常重要，我们没有办法叫醒装睡的人。同时效果本身与咨询师也有很大的关系。每一个流派最后都是修自己，让自己更平和，对别人对自己。
3.相关知识：
合理信念中有使人不介入他人麻烦，也就是边界。更多的自我成长自我消化。不合理信念有主观臆测，很多事情都是我们在认为臆测，而不是事实。难以达到现实的目标而苦恼，这个目标尤其是必须要达成会造成困扰。
常见的不合理信念比较多
4.非理性观念的主要特征
绝对化：绝对化就是必须、应该、一定。在焦点学习中强调难得，转变我们的信念。
过分概括化：以偏概全，这就是贴标签，可以用具体化去澄清。
糟糕至极：可以鼓励，要接得住他的情绪，也就是焦点的云手，然后顺势后退，最后再问以前有没有具体的事。如果还是担心，就问希望怎么样，就是扩大知觉的过程。
5.合理情绪疗法的目标①自我关怀 ②自我指导③宽容 ④接受不确定性 ⑤变通性 ⑥参与 ⑦敢于尝试 ⑧自我接受 这就是关系，自己认识自己，修自己，最主要就是自己和自己的关系。
6.合理情绪疗法的工作程序
诊断阶段：不能诊断症状，找ABC
领悟阶段：
修通阶段：
再教育阶段：焦点就是分享反思
*贝克和雷米的认知疗法
1.工作程序
建立咨询关系：咨询师是诊断者和教育者，求助者是主动学习者。建立关系的五大要点是：尊重、热情、真诚、共情、积极关注。尊重是最重要的就是确认知觉。
确定咨询目标：认识到是认知问题
确定问题：要有具体的事，具体化澄清，你怎么看，也就是确认知觉、扩大知觉。
检验表层错误观点：就是一些评价性的话
纠正核心错误观念：到自我概念。
进一步改变认知：
巩固新观念：也就是合理情绪疗法的再教育比较像。
*认知行为疗法治疗抑郁症会有一些用处
抑郁症：三无：无用、无助、无望
三自：自责、自罪、自伤
情绪低落、意志全无、兴趣全无。
今日三件好事：
1.儿子今天在亲戚家的小孩十岁生日宴会上表演快板。
2.完成女儿的高考报名。
3.风大雨大，今晚陪儿子一起睡觉。
