文|凤凰康
齐帆齐微课No.300

无论你是谁，在哪个工作岗位上，每天或多或少都有烦恼和苦闷，同事之间的矛盾，领导工作配合的不愉快，以及内在自我的小情绪包括愤怒，悲伤，失落或者一蹶不振。

心理学的研究表明，不受控制的负面情绪，不仅会给我们的人际关系带来问题，甚至给我们的身心健康也会带来问题。

负面情绪就像一盆不慎洒落的水，不经收拾不去打理它，会不断向外、向远处去蔓延，甚至殃及其他物品，惹得我们生活一团糟，负面情绪是阻碍我们成为更好自己的原因。

我很喜欢拿破仑说过的一句话：

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

然而，现实中，有些人“拿下一座城池”并不会太难，但控制情绪对于很多人来说，则是“难比登天”。

大家有没有发现，现实生活中大部分人能力一般，但闹脾气或闹情绪的能力却已经厉害到惊人呢。

闹情绪的能力会阻碍了自我能力的提升。

情绪出现后如果没有自我调整，自我疏导，而是一位任着情绪去蔓延，就会像那盆水一发不可收拾。

因此，学会管理并处理负面情绪，是成为一个更好的人这个难题的关键。

要做到这一点并不容易，觉察是第一步。

要管理并处理负面情绪，首先你得识别和意识到负面情绪已经到来。

通常，生活中的负面情绪到来时没有任何预兆，你只是觉得痛苦、烦躁，无缘无故得想发脾气。

怎么办呢？

觉察能力的培养需要你练就一颗敏感细腻的心，你可以多听轻音乐，多看一些正能量的书，与关照留心身边的花花草草，保持对平静、美好生活的感受能力。

一旦心境有所起伏，感受美的这个天平马上就会波动，你可以要立马识别它，告诉自己不好的情绪出现了。

你看哪，培养觉察负面情绪的能力，其实就是反向的拥抱美好生活。

第二步，接受不完美的自己

接受，也是接纳的意思，除了觉察接收到了，我们还要把那份“不好”收纳到心底，就像一个篮子能够接纳脏衣服，脏袜子，我们的内心也需要有这样一个篮子。

身边很多人，包括过去的我，当负面情绪出现我们会烦躁痛苦失落焦虑甚至失眠，这是因为我们任凭会负面情绪蔓延，而且从心底觉得自己不可以这样子无法接受“处理不好负面情绪”、“如此糟糕”的自己。

亲爱的，今天我要告诉你，我们每个人都是普普通通的人，不是圣人，我们要允许自己有负面情绪，允许三天两头负面情绪出现，允许自己有反反复复的状态，去接纳这样的自己。

如果你也可以在心里编织一个可以收纳臭袜子、臭鞋子，凑衣服的篮子，你就离第3步近了。

第三步：转念，转到正心正念

那些觉察到负面情绪无法分类处理，放到篮子的人，会怎么样？在负面情绪的漩涡里停滞太久，它会羁绊你的双手双脚，还有未来。

生活中很多人都懂要接纳自己，要转变思维，但他就是转不过去。

转念，是要转到正心正念，而不是转到负面情绪，恶性循环。

转念到正心正念只能控制在数秒的时间，越短越好。

尤其心里承受能力比较脆弱的人，一旦接纳——转念这个过程拉长了，那么转到正心正念的难度也会越大。

它就像你呼吸进去的一口晦气、浊气，你没有及时把它呼出来，晦气浊气在你体内滞留过久会产生更多的负能量，消耗你。

身边那些情绪处理快的人，他特别容易转到正心正念，积极面对生活，如若负面情绪在心里搁置太久他也知道大道理，也知道如何行动才有用，但内心的自我和负面情绪掰腕太久，已然筋疲力尽。

那如何缩短转念到正心正念的这个时间过程呢？

也就是负面情绪到来，可以采用哪些方式来调整自己。

①身体打开，身正气顺

道家有句话叫做身正气顺，我在上瑜伽课的时候也经常说到这句话，我们练习瑜伽是修身养性，修心养性看似跟体式没有关系，但是二者之间有密不可分的。正位瑜伽体式的练习，帮助我们在正确的结构里打开身体让肌肉骨骼对位，让所有的内脏不止是搭在身体上，而是回到正确的结构里，身体的打开带来内在气息的顺畅。

举个例子在上课前的静坐冥想瑜伽老师会反复的提醒大家脊椎向上延展创造出空间，如若你是驼着背包着金身体，没有打开，身体没有摆正那么呼吸岂能顺畅？你会感觉到吸气短促，呼气费力。

打开身体，身正气顺，内在的废气浊气包括负能量才有通道排出去路都堵了，何来的流通呢？

因此调整负面情绪很重要的一点是个体的体态调整。我们可以观察一下身边那些含胸驼背，虎背熊腰高低肩或者兼备有问题的哪一个是心平气和，内心充满阳光，外在乐观开朗的呢？

②冥想减压刻意练习

体式调整之后，还可以做一项刻意练习。

不只是心理学，很多医学在缓解病人负面情绪，都会介入冥想引导。基于一定刻意营造的环境，冥想让你从当下的痛苦和负能量抽离出来，让你处于一个轻松平和的状态。

冥想作为减压方法可以帮助你释放负面情绪。专注于过去可能对你造成的束缚，把你的注意力放在当下可以改善或者控制的地方，避免沉浸在过去不快的事情上。

很多人觉得冥想特别的神奇，很难在生活中触摸得到其实冥想的形式很多，有烛光冥想，音乐，冥想等等冥想也可以很生活化，只需要一段音频，一个安静的环境，一个愿意接受改变自己的心即可。

再比如找朋友聊天，找一项运动方式发泄，这些都是缓解情绪压力改善不良情绪的方式方法，前提是你想改变自己。

从觉察到转念，再转到正心正念一开始是很难的。

我们需要从刻意练习开始。

刻意练习觉察的能力，刻意练习接受的能力，把过去觉得很难实践的方式方法练习到情绪状态下。

【齐帆齐微课第300篇，字数2110，共累积484665字数】