静坐调息，手印为月亮手印，呼吸法练习清理经络呼吸法，唱诵为根轮的母音
课程主题
激活根轮，属古老传统哈达瑜伽，根轮（Muladham)，意为根基，是七轮中第一轮点，它会影响身体的排泄和繁殖器官，它是拙火能量之所在，由土元素控制。通过练习大腿后侧力量以加强向下的根基的能量。根轮是人体里的根，是人体的根源中心，掌握基本生存的能力，与整体能量的安定有极大关系。对应肾上腺系统的根轮，在开启激发后，可以产生如同大地一般稳定、安定的能量，或在当下的安全感。
愿伽人们用心去体会每节课的不同功效与能量，整体提升身体素质与形态！
体式练习：
简单热身后，两遍拜月式。
单腿站立抱膝平衡式，可以加变体既手抓大脚趾，伸直向前，再向旁侧打开
深蹲祈祷式，女神式
女神式
功效可以打开髋部，锻炼腿部力量，促进根轮的能量稳定
注意启动臀部和大腿肌肉打开髋部
舞王式，可以靠墙练习，或者用拉伸带
战士二战士一，反侧练习
经典根轮体式（动态）
后方的腿膝盖下压，脚跟上提，来到高位新月式，再过渡到新月式，
第一阶段：神猴的的预备体式
1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌
山式站立在垫面上，将左脚向后一大步
脚背小腿贴地，右小腿垂直地面
吸气向上立直脊柱，呼气，双肩放松下沉
保持2-3分钟，换另一侧
2、骑马式变体——拉伸腿部后
神猴式的热身体式，过渡神猴式（里面有龙式，单腿跪膝伸展式）在睡天鹅放松调息
低位弓步，
主要拉伸髋部前侧
右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地
双手扶髋，胸腔延展
深入低位弓步
在上一个体式基础上，尝试髋部下沉更多，双手往下找地面
可以的话，手指尖碰到地面
保持脊拄延展
龙式
主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧
在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开
双手肘着地，胸腔打开，看前方
保持1分钟，换边重复
弓步低位变体
主要拉伸大腿前侧（股四头肌）
在上一个体式基础上，左手撑地
右手向后抓左脚
拉左脚跟靠近臀部
保持顺畅的呼吸，换边重复
主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧
在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开
双手肘着地，胸腔打开，看前方
保持1分钟，换边重复
加单腿桥式，嘻哈婴儿式，仰卧踩单车。
卧英雄式，单腿抱膝排气式，后单腿90度画圈（单腿旋转式）。
摊尸式放松式，放松引导者结合根轮冥想引导
