今天为你推荐的书是英国心理学者罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》。
听到书名你可能会觉得好笑，一只蛤蟆有必要去看心理医生吗？这是一本童话故事吗？实际上，这不仅是一本非常有深度的心理疗愈读物，还是英国国民级的心理咨询入门书。
这本书是以英国著名童话《柳林风声》为背景，《柳林风声》讲述的是一只蛤蟆的冒险故事，蛤蟆本来是个富二代，结果因为上当受骗，家业被黄鼠狼夺走，自己还锒铛入狱。在朋友鼹鼠、獾的帮助下，蛤蟆从监狱里逃了出来，还和霸占自己家业的黄鼠狼斗智斗勇，最后夺回了自己的家产。《蛤蟆先生去看心理医生》的故事就发生在这之后，夺回了家产的蛤蟆先生并没有过上幸福的生活，而是成天郁郁寡欢，几乎丧失了活下去的动力。獾和鼹鼠、河鼠见状不对，便带着蛤蟆先生去做心理咨询。作者围绕着蛤蟆先生的10次心理咨询过程，借助心理医生苍鹭之口，为我们讲解了人人都用得上的心理知识。
比如，如何摆脱控制型的父母？如何成长为一个独立自主的成年人？如何修炼自我，提高情商？书里并没有复杂的难懂的专业词汇，相反，它非常“易读”。但是，这是一本需要“不断思考”的书，作者罗伯特把自己二十多年心理咨询的经验都融入了这本书里.读完这本书，就像和一位资深心理咨询师见了10次面，渐渐学会觉察自己的情绪，走向“成人状态”，最后找到自己的“人生坐标”。
接下来，我将为大家解读《蛤蟆先生去看心理医生》的精华内容。
首先，你会了解到普通人应该如何觉察自己的情绪，并且应该采用什么样的方式来寻求帮助。
其次，在人际沟通分析学中，人生有三种“自我状态”。有些人总是对任何人很严格，甚至到了挑剔的程度；而有些人却永远“像个孩子一样”，一切的根源都与“自我状态”息息相关。最后，我们来一起找到人生坐标，学习如何做一个高情商的人，
01用“情绪温度计”觉察情绪，向内寻求根源
知乎上有个热门问题：“很容易突然觉得很丧，是怎么回事？”有个高赞回复是这样说的：“这种突然很丧的感觉，来自于意义的缺失，是一种突如其来的空虚感，本质是对生活、他人和自己的不满、委屈、愤怒等负面情绪，在情绪产生的时候，没有识别并放在心上，也没有及时排解处理。虽然我们暂时搁置了这种情绪，但迟早有一天，它会爆发出来。”你可能在想，谁还没有突然的情绪低落啊？等事情过去就好了，大不了吃顿好的，没有什么是一顿火锅不能解决的。
其实不然，有心理学家经过研究后发现，经常体验到空虚感的人，他们往往会感到自己与他人是区别开来的，对未来的幸福不报希望，无法爱他人关心他人，也无法回应他人对自己的爱与关怀。
如果这种情绪长期得不到解决，就会导致这类人去做一些不健康的行为，比如暴饮暴食、酗酒，甚至是自残。
所以，我们需要重视自己的情绪变化，并在可以调整时及时采取措施。
那么，我们应该如何及时觉察到自己的情绪呢？可以借助“情绪温度计”来用量化的表达描述自己的状态。情绪温度计有10个刻度，最低为1,代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5,代表感觉还不算太糟。最高为10,表示非常愉悦。
我们可以在纸上画一条直线，并标注刻度。然后问自己一个问题：“我现在感觉怎么样？”
这个问题的答案需要尽可能客观还原此时你的心理状态，比如：我感觉很不错，今天见到了久违的朋友，还一起吃了向往已久的美食，下周如果有时间的话，可以继续和他们约会。此时，情绪温度计大约在刻度8以上。
今天我感觉很累，工作太多了，领导又开始派新的任务，不过忙完这段时间就可以休假，希望到时候能放松一下。
此时，情绪温度计可能在5-6，虽然不太好，但还能改善。有没有发现，当我们描述自己的心理状态时，总会以客观实际作为依据，因为这些真实发生的事情是影响情绪的重要因素之一。当我们不知道如何描述自己的情绪时，可以先回想一下最近的生活是忙碌、充实还是空虚无聊，再想想这些事情带给我们的感受。
比如，蛤蟆先生在书里，是这样回答这个问题的：“我感觉很糟糕，大约三个月前，一切显得那么黯淡，我找不到出路，我想过自己可能会做傻事。朋友们对我很不满，河鼠总会骂我是个‘讨人嫌’的家伙，獾像我的父亲一样严厉地批评了我，让我感觉自己的人生一点价值都没有。”说完，蛤蟆先生在情绪温度计的刻度1和2之间做了记号。
当我们发现空虚感和低落的心情无法排解，已经开始影响到我们的生活时，可以向外求助，即接受专业的心理咨询。
但接受心理咨询并不意味我们能立刻摆脱空虚感和抑郁，很多心理咨询也会失败。想要让心理咨询真正发挥作用，需要注意以下两个前提：第一，作为心理咨询的主体，来访者必须是自发自愿来做心理咨询。这是什么意思呢？
我们先来看看蛤蟆先生的第一次咨询情况。
朋友们把蛤蟆先生强行带到了心理咨询师苍鹭的面前，蛤蟆不停地说：“是他们让我来的，他们说找你就能治好我的病。”但苍鹭问了蛤蟆一个问题：“这几次咨询，由谁来支付费用？”
听到这儿，你可能会觉得苍鹭太冷血了，蛤蟆已经有自杀的倾向，苍鹭居然还在纠结钱的事，难道不应该治病救人要紧吗？其实，苍鹭问咨询费由谁来付，实际上是在明确咨询主体，这个问题背后的潜台词是：“你是否是100%自发自愿接受这次咨询？”
这个问题的答案非常重要，因为接受心理咨询的人大部分是家人或朋友推荐来的。
在很多人心里，去看心理医生意味着有疾病，承认自己心理有问题是一件极其艰难的事情。
如果一个人是被胁迫而来，那么心理咨询多半就会无疾而终，毫无效果。
所以，如果我们去接受心理咨询，首先要明确“我是自愿前往，主动接受，没有被任何人胁迫。”只有这样，心理咨询才可能成功。
第二，心理咨询是一个合作的过程，咨询师和接受者都需要为咨询负担责任。很多人在寻求心理心里一定会想：“心理咨询师作为医生，就要负责治好我，我作为病人只要被动接受治疗就行。”
蛤蟆先生也一样，他希望苍鹭能给自己开一个药方，或者直接告诉自己应该怎么做，才能摆脱抑郁的心情。
但苍鹭告诉他，心理咨询是合作，不是说教；蛤蟆也不是被动接受者，而是主动参与者
所以，蛤蟆要做的首先是接受自己患病的事实，开始为自己的咨询建立信心。面对抑郁情绪时，很多人都会恐慌地问自己“我会好起来吗”，每个人都有变好的能力，但问题在于，你做好变好的准备了吗？
当我们很丧很无助时，总渴望向外寻求帮助，希望朋友或者专家能给我们做个药到病除的手术。
但本书却指出，向内寻求根源才是解决的唯一之道，“如何才能变得更好”这个问题的答案就在我们心中。
02人生的三种“自我状态”
了解了情绪温度计和心理咨询成功的前提后，我们来看看第二个重点：人生的三种“自我状态”。
心理咨询师苍鹭指出：“我们刚出生时只有几种基本的情感，随着我们的成长，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。”具体来说，我们的行为模式就像一个调色盘。最初上面只有红黄蓝三种原色，当我们作为独立的个体开始发展时，情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起，就产生了各式各样的色调和色差。此时，这个调色盘被称为“自我状态”。经过总结心理学家发现，虽然每个人的情绪都有微妙的差别，但大体分为三种“自我状态”，分别是儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。接下来，我们分别来看看这三种自我状态是什么意思。
首先，我们来看看儿童自我状态。儿童自我状态包含了我们在儿童时期体会过的所有情感，包括快乐与深情、愤怒、悲伤、恐惧。这些情感是与生俱来的，没有人教一个小婴儿怎么快乐或悲伤，但小婴儿天生就会哈哈大笑，也会嚎啕大哭。这些情感加在一起，就构成了“自然型儿童”。
但随着孩子的身体逐渐强壮，他的情感世界也丰富起来，在他的成长过程中，也有其他因素开始产生影响，其中最重要的一个因素就是父母。
大多数父母会尽最大努力来养育孩子，但父母也是普通人，不可能每天都耐心呵护，有时父母也会很严厉地无视婴儿的哭闹，怕“宠坏”了他。
但婴儿并不是真的“什么都不知道”，相反，小婴儿在面对父母的行为和观念时，会从经验中学习，形成一套生存策略，并发展出一套行为来应付父母和其他人。此时，小婴儿不再处于“自然型儿童”状态，而是逐渐转变为“适应型儿童”。这一套最早期的生存策略和行为塑造了我们人格的雏形，成为自我的核心，最终会定义我们这一生的行为。
也就是说，即使一个人已经长大成年，但他还是会受到幼年经历的影响，回到“儿童自我状态”中，在这个状态下，他的行为和感受都像一个孩子。儿童自我状态的具体表现有：面对比自己强大的人时，我们会感到恐惧和焦虑；当他们指责我们时，我们并不会去辩解，而是选择顺从讨好对方。
蛤蟆先生就经常陷入儿童自我状态中，尽管他的父亲已经去世很久，但一旦有人用严厉的态度批评他，就算对方的指责毫无道理，他也会感到恐惧和焦虑，然后强迫自己顺从他人的意愿。还有些人在回到“儿童自我状态”时，会表现出怄气或无理取闹。
这也与他们的童年息息相关，试想一下，当父母对孩子说“这个玩具不能买”时，很多孩子都会以“撒泼耍性子”来换取父母的同意。当他们长大后，面对不如意的现实，内心就会回到童年，开始无理取闹；怄气的原理也是如此，面对父母，孩子们无法随心所欲释放自己的愤怒，但他们会生闷气不理人，这种行为习惯也被保留了下来。
需要指出的是，这些状态和行为并没有错，毕竟谁都会有心情不好的时候。但它们导致的后果一般都很负面，比如会被人嘲笑，更严重的后果是，这些行为在告诉别人“你就像个小孩一样，是个失败者”。这种负面影响就是蛤蟆先生抑郁情绪的导火索，如果放任不管，可能会引发严重的心理问题。那么要怎么解决呢？我们稍后再说。说完了儿童自我状态后，我们再来看“父母自我状态”。
很多人都听过这样一句话：“我讨厌我的原生家庭和父母的所作所为，但我现在越来越像他们。”
有人解释这是遗传基因在作祟，其实原因并没有那么简单。刚刚我们说过，每个人刚出生时都只有几种基本情感，但在成长过程中会受到其他因素的影响。最早接触的人是父母，他们对我们的影响不可估量。
自出生起，我们就从他们那里学到了所有的价值观和道德观，他们的言行塑造了我们的童年，也不可避免地对我们的未来造成影响。所以，当你发现自己越来越像你的爸妈时，那说明你进入了“父母自我状态”。
“父母状态”的表现有以下几种：第一种是挑剔型父母，这个很好理解，父母一定对孩子说过这样的话：“你瞧瞧你，又把衣服弄脏了，你怎么永远长不大。”当一个人在“父母状态”下，他也会开始对他人评头论足，甚至严厉批评对方。
蛤蟆先生的好友獾就是挑剔型父母的典型，他总是嫌弃蛤蟆的做事风格，还经常对蛤蟆说：“没有我，你什么事都做不好”。
第二种是审判型父母，审判型父母像法官一样控诉别人，给他们定罪，然后顺理成章地惩罚他们。
