【Rafen觉察N183打卡Day158】2024/11/30
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W9D1
学员姓名：Rafen
课表名称：45分钟法特莱克
跑步时间：11/30
跑步时段：18:30-19:15
跑步地点: 家门口学校操场
跑鞋： 李宁super light
跑前热身：
踢腿摸高原地快步跑
跑动感受：
上周日奉贤海湾半马跑好，原计划周一跑休后周二和小伙伴们一起排酸慢摇的，大姨妈叠加降温于是心安理得躺平了一周。
今天一早原计划起来安排个30分钟有氧，看看课表是休息又没那么坚决了，再加上女儿的依依不舍一犹豫就过时不候了。一整天都有种魂不守舍的丧，不知道是因为昨晚被儿子怼的还是歇太久了体内多巴胺内啡肽严重缺乏，索性晚上安排妥当还是出来跑了。
看了一下错过的课表选了个洋气的法特莱克，原以为是跑休的间歇，跑起来才发现是4:30和5:30快慢配速的间歇，于是就有了跑快的时候手表一直提醒太慢，好不容易加速进了快速区间又到了慢速模式，然后跑慢的时候手表又不断提醒太快，好不容易降速进了慢速区间又到了快速模式，就这么被虐了10个快慢间歇的来回。
Anyway最后跑完总算看到了传说中的梳子图，虽然有点儿残缺好歹也是把浅梳。这个月跑量在两个半马加持下勉强过百，接下来的寒冬腊月偷偷立个flag希望能不塌方持续保证月跑量过百
预祝明天上马的教练小伙伴们都安全完赛顺利PB。
跑后拉伸：
按课表做了简版拉伸。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
儿子周五晚上怼我的花絮：
原本说好东哥带儿子去理发，结果一言不合分崩离析（关于眼镜手机抑或补课）。
儿子问我：“妈，你能陪我去吗？”
我看看形势说：“好的。”
儿子撇了我一眼来了句：“睡衣？”
我麻溜去换，考虑到天冷换好外面就套了件儿子踢球淘汰下来的大棉衣。
换好出来我问儿子：“这样可以吗？”
儿子摇摇头说：“不行！算了还是让爸爸去吧。”
被嫌弃的感觉溢于言表。
儿子理发回来多云转晴，临睡前又晴转多云，跟我吐槽了一堆，关于爸爸，关于财富，关于价值，关于未来…
有无能为力，有茫然无措，有莫名其妙，有坚定不移…
有些话题不要说儿子迷糊，就是我自己也是细思极恐的，只不过在习以为常的惯性中说的好听一点是接纳，说的直白一点儿就是麻木了，这就是人生吧，在不断探索和体验中感受着自己的感受，过着自己的日子，如此而已…
期待
美好正在发生
渴望
在每一次的被嫌弃中感受着儿子对我们的期待，给他安全可靠的接纳落地，被嫌弃的价值感也是一种爱。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.跑步需要间歇训练提速
2.生活需要间歇嫌弃提鲜
3.跑量和雅量是有力保障
一件事
变则通
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