2025年7月5日 星期六
天刚蒙蒙亮就醒来，争取早点起床，几天没有晨跑，心中满是期待，一个晚上睡得都不踏实。因为起得早，行动上就有点磨蹭。6:00准时出发，但我并不是从家门口跑出去，而是踩着我心爱的小宝马往跑道上冲。
来到跑道，河对面是阳光灿烂，自己脚下却是一片清凉的跑道，心中窃喜，来对了。晨跑就必须在西边的跑道才不会晒太阳，夜跑哪里的跑道都一样，不晒太阳但人太多。
有利就有弊，世间事总不能完美。不然，我怎么一会晨跑，一会夜跑交叉体验。晨跑时想念夜跑的种种好处，夜跑时虽弥补了晨跑的种种缺憾，但感觉总是晨跑无限好。
如果不是受身体原因的影响，我会一直选择晨跑。有些事总不能如你所愿，哪怕就是小小的一项运动。
今天早上的晨跑计划就是提高步频。步幅我很容易控制，但上个月把180多的步频弄丢了，今天我要把它找回来。在这安静的跑道上，除了散步的就是跑步的，除了跑步的就是散步的，不会有其他人。
6月份为何步频提不起，为什么快不了，那是因为腿部力量薄弱，缺少腿部力量的训练。这段时间我又开始了频繁的瑜伽、还有普拉提核心床训练，下蹲、深蹲。
早上热身运动的时候感觉还是良好的，两腿力量足够，踩单车飞快。然而在起跑的时候心率一下飙升到160，吓我一跳！上一次夜跑，整整5公里都是每分钟130多的心率，而且配速还是7分多。
步频要高，心率要低，步幅要小，这是慢跑的标准，也是我们锻炼的最佳状态，运动也讲究科学。就像减肥的伙伴，减脂不减肌，掉秤要掉的是脂肪，不是骨量、肌肉一样。别掉秤几斤就沾沾自喜。
一个星期没有晨跑，再次来到跑道，跑道上依然是熟悉的面孔，憨男、散步的老干部，像马儿一样飞奔的跑友，还有那跳操的靓女（曾经的胖姨）。他们都在习惯性地按自己的节奏晨运。
虽然在西边的跑道，但我还是稍微调整了一下路线，以往习惯在1公里多的跑道上来回跑，一个来回2公里多，三个来回就7公里。这段跑道最好几乎不晒太阳，就是距离短了点。
早上趁早，我往南的方向跑去，那段跑道距离2公里多，一个来回就5公里。我把两段跑道连接起来跑，不用一个来回就7公里。总之，要趁早，不然热辣的太阳光无处可躲。
早上的跑道不会像晚上的跑道那样熙熙攘攘，都是专心锻炼的人们，大家都很自觉走自己的道。在这样安静的跑道上，我可以很好地调整自己的步频、步幅。
跑到一半的时候，有位青年人超过我。这位跑友其实也很脸熟，常在跑道混，不打招呼也知道彼此。那姿势对我来说太酷了，就是那种高步频小步幅的跑法。抬腿不高像走路，步幅小到感觉在漫步，步频很高像赶路。
看上去并不专业，其实是太专业。整个身体都很平稳没怎么起伏，感觉就是有个人在往前移动。看上去好像跑得很慢很慢，其实他的速度是不慢的。
我用自己的速度和步频去衡量这位跑友的配速，自那位跑友追上我、超过我，刚开始我还可以跟上，越跑距离越来越远。真是看不见的速度。
我用自己的节奏完成7公里，前6公里步频都在178、179上下，第7公里的时候步频达到183，配速控制在7分40秒左右。总体来说，今天的晨跑还是让自己很满意，身体没有出现不适，心情愉悦。
