成功事项：

1.心理学有较大进步，对行为主义和人本主义有了大概的了解。

2.对健身不再排斥。

3.能控制一些行为，集中处理，节约时间。

4.碰到事情，能控制住自己的情绪，不轻易发火。

5.在阅读领域，正式把季的内容确定，以【主题】为主，不再按书本管理，灵活性更高。

6.在无效时间管理上有较大的进步，玩手机和赖床现象基本解决。

7.更换新的晨读场景，更加安静，适合自己。

失败事项：

1.对自己不了解的东西，还是会下意识的否定，体现在阅读领域最为明显。

2.动作上还是拖拉，会浪费很多时间，却没有重视。

3.对时间规划落实率，较低，一个行动会影响到后面很多动作，这点考虑的不够全面。

4.自我心理防线轻易被击穿，产生自我怀疑。

5.对核心目标，不够重视，已经连续几周甚至几个月开始下降，却没有得到改善。

6.对喜欢看的书，总是不按时间，随意使用，无视规矩。

7.不喜欢拒绝别人，给自己造成困扰。

第19周，总体还是失败居多，尤其在时间领域，需要继续改善。

一、健康

睡眠：每天22点30分准时入睡。完成。在执行的过程中，当把目标聚焦化后，确实可以更好完成，唯一美中不足的是，有时还会拖延几分钟，卡着点，这点还是需要继续改正的，一个习惯起码要保持3周的追踪，无异常发生，才能算是正常。

饮食：加1餐，晚上9点，体重65.3KG没有完成。9号那天因为躺床上睡着了，不想起，就没有执行，体重更是下降厉害，这周只有64.5了，体重卡在这个位置，上不去了。晚上这一餐，基本上可以保持完成率，但是白天的碳水摄入量就很难达标了，这是健身面临最大的问题。

健身：4次训练完成。

冥想：保持每天15分钟冥想完成。

二、时间

统计：进行一天六段式反思。没有完成。这是自己正式把一天六段式反思，纳入反思行程中，结果并不好，再用两周时间来验证一下，如果在5月份结束还不能，就要升级了。在初期培养一个习惯，需要时间的积累，才能形成，再追踪。

三、输入

电影：一部电影完成。【生之欲】这部近70年前的电影，拍的确实不错，一个人为什么要活在世上，他活在世界上的意义又是什么，这或许就是存在主义心理学研究的方向。一部好的电影，真的可以改变人的认知。

纪录片：每天20分钟纪录片时间，一周100分钟没有完成。晚上时间段，还没有做到随规划而落实，总是做一些错误的事情，又不想主动放弃。在规划的时间内，做正确的事情，才不会出错。

中视频：一个45分钟视频没有完成。时间成本太贵，想要找到这样一个好的视频，可能需要不确定的时间成本，自己并没有发现更好的简单方式。这也是当前知识的一种壁垒，成本太高，还是要找方法，方法在哪？

每周书籍：【如何阅读一本书】没有完成。直接跳过了，把这本书收录到月度书单中，再细读吧。

月度书籍：【搞定1】6次，120分钟。没有完成。3次，95分钟，虽然有工作方面的影响吧，但还是在时间分配上没有做到想要的。在月的维度上，精读一本书，更多的是要去想，思考，执行，而不是再去看表层的文字，要转变思路，对一句话，不断的的推理，自己应该怎么做，这是关键。

季度书籍：【万历十五年】5次，120分钟。完成。本周已经读完，换了一本书，在历史类书籍中，算是一种轻松读物吧，虽然历史是沉重的。在阅读这类型的读物时，犯的错误较多，只注意故事本身，没有看到深处的内容，需要改进。

年度书籍：【财富自由之路】4次，60分钟。完成。年度书籍，到底要如何阅读，目前也是迷茫状态中，如何把这些重要的概念，转换成自己知识体系中，是一直在尝试的，效果并不好。在这本书上已经花费了15个小时，还没有找到适合的方法，无疑是一种失败，今年一直在不断的探索可行性，只为寻找到真正有用的知识。

学历：每天学习60分钟心理学没有完成。差了30分钟，有两天因为早上没按时起，导致失败。还是要在起床时间上下功夫，才是关键。

四、输出

反思：相同的问题不能出第3次。完成。有意识的去规避掉，已经出现的问题，效果还不错。

时间分享：1更视频没有完成，下班后2次有时间录制的，却因为不想动导致没有做成这件事情，这已经是连续四周没有完成。抓不住核心目标，如何才能成长进步。

成长：

写书：时间自由之路，1万字没有完成。同样的错误，第19周，各种工作挤到一块了，但自身偷懒才是关键问题，还是不够重视。

书评：写【如何阅读一本书】书评没有完成。拖延症，不想做这类费脑的活动，在输出领域，抗拒心理越来越严重。

五、情绪

不抱怨：保持记录每天抱怨的内容。没有完成。总是遗忘，还是要对切入点要从新梳理。

六、习惯

习惯：早上6点到7点，改掉驼背的毛病。完成。这个时间点，是最好改变的，受外界影响较少。

七、金钱

理财：观察新能源，是否需要减仓，加仓中概互联完成，新能源没有减仓，中概互联加仓2万。本来想出一点新能源到半导体上的，但半导体一直跌，也不稳定，再加上心疼那点手续费，也就没换，但是新能源的仓位还是太重了，还是需要再观察一下，找到合适的机会减点，不然都没有加仓的位置。

第19周时间开支，单位分钟

工作*计划：2160 差异：-630  实际：2790【原因】：在工作上还是要区分一下，必须做的工作，和非必须做的工作，把时间真正的空出来，准确来讲，要把时间留给真正要做的工作上面，才不会导致超出过多。

目标*计划：1800 差异：1470  实际：330【原因】：这周还是没有把核心目标当成最主要的事物，明明已经安排在了最优先级，结果还是失败，在实际做的过程中，还是对核心目标没有意识到重要性，更多的是拖延和抗拒的心理占多数。

日常*计划：1200 差异：105  实际：1095【原因】：正常合理性范围内，这个时间是可以完成的，找到真正要做的事情，才是节约时间的关键。

输出*计划：600 差异：125  实际：475【原因】：是的，好像输出领域被核心目标一分割后，就只剩下了日记分类，确实有点少了，那么基金和健身到底算不算输出呢？这个问题值得再考虑一下。

输入*计划：1260 差异：-800  实际：2060【原因】：看历史分类故事类型的书籍时，总是收不住，虽然也跟工作要上课有关，可还是没有把时间问题给分配好。

睡眠*计划：2640 差异：-315  实际：2955【原因】：睡眠问题一直困扰自己，明明睡足六个小时了，却总是困，疲惫感消不掉，是方法不对还是精力耗损过多，导致的，暂时不打牌改，也不打算补，先维持现状。

无效*计划：420 差异：45  实际：375【原因】：自从第4周开始上升后，这是间隔15周后，自己再一次把无效时间降低到7个小时内，虽然很多学习和工作中的无效，统计的并不准确，但起码在赖床和玩手机两个难题上，有了巨大的进步。