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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C23）——
现在，就可以把呼吸变慢
虽然说了这么多把呼吸放慢、减少的好处，而且连最顶尖的运动家都这么操作，但我知道有些朋友还是有顾虑，担心如果把呼吸频率降下来，会少掉许多空气。
这一点，我完全可以理解。就像我当初在《真原医》想谈断食，马上引发一些朋友的担心。一直到《疗愈的饮食与断食》也有科学的证据来支持断食的好处，才把断食的观念真正打开。许多朋友明白不吃反而带来身体更深的净化后，也开始尝试，而得到很好的效果。
一样地，想到
让呼吸量少一点，甚至闭气
，当然难免有恐惧。然而，我们只要去尝试就知道，
光是把呼吸放慢，不知不觉，呼吸也会变深。你吸进的空气不光不会减少，甚至还可能更多。
你可以坐在镜子前面，一边尝试，一边观察自己。
首先，不需要刻意放慢呼吸。用平常习惯的方式进行，观察呼吸时上半身的哪里在起伏？
一般人平常的呼吸偏浅、偏快。你可以观察到上胸、可能还有肩膀随著你的呼吸微微起伏。如果你同时计算次数，这时候的呼吸大概会落在1分钟十几次到20次左右。
接下来，你开始试著放慢呼吸。让自己吸气3秒，吐气3秒。适应了，拉长变成吸气4秒，吐气4秒。然后，吸气5秒，吐气5秒。这时候，你已经落在一个很【稳定的步调——1分钟6次的呼吸】。
帮助自己放慢呼吸
不需要刻意压住呼吸，只是用原本的步调，重复几次吸气，吐气。
接下来，把每个吸气、吐气稍微延长。
在心里默数，吸，2；吐，2。
【重复】几次，让步调【稳定】下来。
稳定后，再稍微延长一点，在心里默数，吸，2，3；吐，2，3。
【重复】几次，让步调【稳定】下来。
稳定后，再稍微延长一点，在心里默数，吸，2，3，4；吐，2，3，4。
重复几次，让步调稳定下来。
稳定后再稍微延长一点，在心里默数，吸，2，3，4，5；吐，2，3，4，5。
用这个方法，你可以很轻松把自己带到1分钟6次的呼吸，不会感觉到必须把呼吸立即放慢的压力。
呼吸的步调有一部份是可以让我们自己调整的，而在没有刻意去主导时，一部份是由脑部直接掌控。
脑部掌控呼吸步调的区域，跟合成去甲肾上腺素的蓝斑核（locus coeruleus）直接相通，与一个人的【注意力、清醒程度和压力】有关。
科学家让小鼠掌控呼吸规律的脑区神经元产生基因缺陷而失去功能，发现小鼠还是可以呼吸，只是步调非常慢，也一直处在深度放松的状态。这和我们对自己的观察是一致的——
【呼吸速度会影响脑部活动和清醒程度】。把呼吸【慢】下来，会引发【深度】放松的感觉。
我之前【透过《重生》带出来的谐振式呼吸，就是从1分钟6次开始进行的】。它的作用，我会在后面的章节多谈一些，但你可以先熟练它，作为一个随时的练习。
1分钟6次的这个步调是慢，但不会太慢，刚好落在交感神经紧绷和副交感神经放松作用的平衡点上，让人在生活中可以稍微放松，同时维持运作需要的注意力。
呼吸慢下来，你可能也体会到吸气时，光让气体停留在上胸是不够的。
随著缓慢的吸气，肋间肌和横膈膜的肌肉都在往下推进，而吐气的时候，这些肌肉也在帮你挤压胸腔。你自然会观察到，【随著呼吸，腹部会有微微的起伏。吸气时，肚子微微隆起。吐气时，肚子微缩】。
从胸式呼吸到【腹式呼吸】，其实是呼吸慢下来自然的结果，倒不是刻意操控腹部肌肉所达到的。
用放松的心情去进行，是所有呼吸练习的关键。
我是水沐，呼吸速度为什么要慢下来？
因为我们的【呼吸速度】直接影响【脑部活动和清醒程度】。当我们把呼吸【慢】下来时，就会引发【深度放松】的感觉。
我们常会在豁然开朗、迭代、跃迁、忽然醒悟的一刻，感受到仿佛【重生】的喜悦。
既然透过“重生”（借名），带出来的谐振式呼吸，就从不会太慢的6次/分钟呼吸开始，那么，【落在交感神经紧绷和副交感神经放松作用平衡点】的这个刚刚好的设置上，就可以让我们在生活中感受到放松，同时维持运作需要的注意力。
如果说人生说拼图回归真我，同时不断修进创造的过程，那么读书也是——
广泛的阅读，让我们更可以以“温故”（已有的）为舟，“好奇”为楫，不断对标我们以更广大人类视角为探索方向的基准线，在前人巨擎的的肩膀上，不断前行，提升认知，助力当下，前瞻更远。
✨❤️
