正念亲子时光——就寝时间

我给它取了个名字，叫”心流入睡法“

第一步：平静而不急于求成

第二步：薰衣草香

第三步：读一个”心“的故事

第四步：微光或关灯

第五步：与你的孩子做一个想象练习

第六步：感恩日记与连接

第七步：呼吸练习

就寝时间可以做成一个仪式，帮助孩子养成习惯。可以有这7个步骤。首先，需要一个安静、平静的氛围，妈妈在陪伴孩子入睡前要有这样一个意图，就是第一步——平静而不急于求成。这是一个非常好的开始。可以怎么做呢？就是看到睡觉时间点到了，我们家长就要有意识的慢下来，我们平静的情绪也会传递给孩子。

第二步 熏香。有条件的家庭，可以打开香薰机，让薰衣草的香气布满房间，孩子闻到熟悉的香味后知道睡觉时间到了，为后面进入心流状态也是很好的心理准备。对幼儿可以借由精油按摩抚触，达到一个放松的状态，孩子会非常享受，我家就是这样做的。大一点的孩子，像我家哥哥进入青春期，他不要你碰身体了，熏香就好，也可以达到放松状态。

上面两个步骤不管是幼儿阶段的小小朋友，还是上学阶段的大小朋友都是非常必要的。

第三步：读一个”心“的故事。在这里，我们家长要意识的选择一些平静、有爱的故事。如果孩子硬要讲一些搞笑的故事，也没问题，但最后一定要一个平静的故事收尾。大一点的孩子，自己阅读，家长陪在旁边，看自己的书就好。各看各感兴趣的书，彼此不干扰，有独立空间。阅读时间按每个家庭来定，我们家就是10——15分钟。

第四步：微光或关灯。这个动作是告诉孩子此刻要睡觉了。

第五步：与你的孩子做一个想象练习。这个想象练习大小朋友都喜欢。我这里示范一个练习：舒服地躺在床上，请闭上双眼，感受到关爱。吸气，呼气。想象一下你每一次呼气的时候都在吹一个气球。你可以把它吹的尽可能的大，你也可以想像让这个气球变得更美，它会是什么颜色？上面会画些什么图案呢？吸气，每一次呼气都是把这个气球越吹越大。把这个气球吹得尽可能大，吹到你想要的那么大，然后这个气球慢慢从你嘴边离开，飘向天空。一阵微风，把这个气球越吹越高，吹过树梢，看到了你住的房子。慢慢的，这个气球飘落下来了，你可以让它降落在你想让它降落的任何地方。它可以降落到你的卧室里，奶奶的沙发上，你可以邀请好朋友和你一起玩你们最喜欢的游戏。就尽可能地享受你开心的时刻，没有人可以打扰到你。

比较理想化孩子可能睡觉了，但大多数还不会睡着。

拓展编故事：它会飘到哪里去呢？哥哥说：飘到美国帝国大厦，碰到避雷针，爆了。响声惊吓到一个工作人员，她端的咖啡洒了，咖啡溅到了老板身上，老板很生气。讲了一个无厘头的故事。故事里讲到生气，你听了会不会有些紧张？这个时候，我们就可以观察孩子讲故事的情绪表情了，他讲的时候笑嘻嘻的，就是在搞怪，当然从故事中也可以投射出他一些生气的情绪，也是极好的，所以后面的步骤，对孩子情绪的转化也是有帮助的。

弟弟说，气球飘到空中，碰到了老鹰。老鹰请气球帮忙，喂它宝宝吃东西。因为之前我们读了一本《彩虹色的花》这是一本关于奉献，帮助别人的，非常温暖的故事。所以孩子会有这样的故事联想。

第六步：感恩日记与连接。说一说今天要感恩谁，感恩他做了什么？三件事。弟弟会说感恩爸爸、妈妈、哥哥，都是人。哥哥除了感恩人以外，还会感恩食物、感恩床。可以明显看到，他感恩的范围更宽了。生活中的小确幸就是从点滴的感恩开始。人与人的连接，人与物的连接，人与事的连接。

第七步：呼吸练习。这个形式就很多了。比如弟弟，就是让他双手放在肚子上做腹式呼吸，3——5次，哥哥的话就是深呼吸做21次，自己数，自己练。我就陪在旁边也自己数自己练习21个深呼吸。当然，如果你不会引导孩子如何呼吸，也可以听专业的符合孩子特点的正念音频伴随孩子入睡。

呼吸练习有十多种，我在5月11日开班的儿童正念幸福l初阶课都会教孩子们的。小小的习惯一点点累计起来，以后就会变得非常强大，能够更好的帮助他们。

这就是心流入睡法的整个流程。我问哥哥什么感受，他说放松，和我配合和默契。问我：你是不是我的死党？我说我很荣幸，试想如果父母能成为青春期孩子的死党、知心朋友是不是很棒的一件事？弟弟爬到我身上，说：你是全宇宙我最爱的妈妈。哇！我的心一下子融化了。

他们不仅被爱滋养了，我也被爱滋养了。这样爱就流动起来了。

好，今天我讲了很多我实践的干货，你们都可以带自己孩子做起来，养成入睡好习惯，帮助孩子提升高质量的睡眠。

有家长问孩子什么时候学正念？我经验告诉我，3岁就可以播种了，就像玩游戏一样。一年级最好，能听懂，可以练习了，其次是三年级。

按照官方的话说，现在、此刻就是最好的时机。