前言
转眼间三个月时间就悄然而逝，曾几何时做的那个阶段性小目标在时间节点上完工了，虽然结果和预期差异还很大，但我完全接纳，感觉解锁体式真的不那么重要了。
明天再也不需要因为身体疼痛做心理建设，也不需要心理上有障碍投掷骰子决定要不要去上课，终于可以在寒冷的冬日里睡到自然醒。终于在时间节点上完美完成了当初的小目标，也是一件值得欢喜的事。
一、缘起与目标的迁移
最初接触阿汤，是在一段充满挫败的体验之后。带着不甘与微弱的信心，我走进了新的课堂，给自己设定了一个明确的目标：达到阿汤初级序列“形神兼备”的六十分即可，不想过多为难自己。
六十节课之后，那个具体的分数目标早已模糊。真正的转变在于，我开始理解练习并非关于完成体式，而是关于呼吸如何承载动作，凝视如何收摄心神，身体如何在精微的觉察中流动。方向，从向外比较，转向了向内观看。
二、身体与练习的客观记录
1、练习数据： 三个月，60节规律课程。
2、力量建立：四柱支撑的稳定性、战士式中腿部的力量，有了可感知的提升。
3、柔韧与空间：前屈可触地，坐立头碰膝能贴腿，莲花坐姿变得更为自然。右脚踝在盘莲花时仍有明确痛感，心理上会习惯性逃避，但在外力引导与自我鼓励下，每一次完成都拓展了耐受的边界。
4、平衡的习得：手拉脚单腿直立，从必须搀扶到能够独立站稳，重心的感知在悄然生长。
5、呼吸的联结：在平静的体式中，呼吸能自然引导动作；在挑战来临时，呼吸仍会丢失，但找回它的速度在变快。
6、 一个有趣的身心反应：我观察到，当老师走近我进行调整时，我的呼吸会自动加深，核心会不自觉收紧。这像是一种身体在安全指导下的智能应答，揭示了规律练习所建立的身心默契。
三、心理层面的看见与承认
1、专注的限度：我能维持的深度专注，大约在四十分钟左右，之后思绪会飘散。但重要的是，我学会了温和地将它拉回。
2、觉察的萌芽：开始能跟随指令，去感受气息在体内的路径，甚至偶尔能捕捉到“气息带动身体舒展”的那个瞬间。
3、 情绪的真相：我承认，对做不到的体式仍有强烈的急躁和挫败感，会想跳过；对未学的新体式充满好奇；对长期没有突破的关卡，心存执念。看见这些，而不评判，本身就是练习的一部分。
四、一些自然生长的“果实”
回顾这段路程，一些体式的完成并非强求而来，而是在日复一日的重复中，身体自己找到了答案：
· 肩倒立盘莲花，从来没想过自己可以独立做，一直以为离不开老师的脚保护，突然有一天发现可以自己完成，特别的滋养、喜悦。
· 一组三次、连续两组的轮式,有时候在老师要求或是鼓励下还可以再推一组，关键是推完没有半分难受，只是心理上觉得累了，想耍无赖的在垫子上摆烂。三个月前是万万不可能的事。
· 后滚翻，从来没想过可以做，有一天似乎就不经意过去了，老师那句淡淡的很好，让我心花怒放！
· 捆绑的马里奇B，这个体式我曾经吐槽变态，但有一天发现自己做着也没难受,很自然的接纳了。
· 半空悬停的头倒立，虽然尴尬，但是也算是阶段性里程碑吧！等到双脚无处安置，自然而然向空中那一刻，也许要很久，但我似乎有了耐得住寂寞的心态，老师不许就不强求。
· 独立站稳的手拉脚单腿直立，这个体式目前十次里大概率五次能站稳，但状态和心境，但之前从来不认为自己能稳住，需要老师帮忙， 如今也算是一项重大进步。
这个过程让我体会到一种“无为”的滋养。没有执念强求，只是持续去做，时间便带来了馈赠。这种“自然而然地达到”，带来的是远比瞬间快感更扎实的喜悦。
五、镜鉴：老师带来的影响
老师的教学，像一面清晰而严厉的镜子。其影响具体可感：
1. 细节的“微雕”：让我深刻理解阿汤的练习是呼吸、凝视与身体的精微协作，远非外形模仿。
2. 核心原则的内化：“体式是服务于呼吸的”这句话，从概念变成了切身的体会。进而意识到，呼吸最终服务于心境的平定与意识的凝聚。
3. 氛围与边界：课堂中严谨、专注的场域，提供了不可或缺的他律。老师时而温暖、时而严格的指正，恰恰映射出我自身对“舒适”的依赖与对“精进”的抗拒。这份张力，是成长的真实土壤。
六、结语
这六十节课，是一个从“不甘”到“看见”的过程。起初是外在的自尊心驱动，如今，我看见了内心深处对觉察与从容的真实渴望。
练习的路才刚刚望见入口，所有的进步、反复、喜悦与挣扎，都是路上的风景。这份记录，是对过往三个月的致意，也是对继续前行的自我期许。
