（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
请问，体式是瑜伽的全部吗？我估计在瑜伽练习者中，六七成以上的人会很肯定地说，不是。但若把这个问题抛向大众，估计能有一二成的人回答正确，就很不容易了。这就是大众对瑜伽的误区，也是瑜伽传播者要努力的方向。在瑜伽的世界，体式只是第三支。
遇到Pattabhi Jois之前，Richard Freeman已经长期修行。从1967年开始，他曾在印度有过僧侣生活，全心练习瑜伽，也深入研究哲学理论。他是把阿斯汤加瑜伽带入西方的重要人物。在《传承》中，Richard提到了Pattabhi Jois教授的阿斯汤加与瑜伽八支的关系。
“如果有人说他教导阿斯汤加瑜伽或是瑜伽八支，意思就是说他教的不只是体式以及呼吸控制法，还引导学生走向三摩地，以及不同层次的冥想境界，以期最后获得解脱，或称开悟。根据我的个人经验，Pattabhi Jois就是希望我们了解这一点。他人生最大的兴趣，应该就是完整地实践瑜伽。
当然，他一开始很强调辛苦的体式练习，但是通过体式以及串联动作，他也把呼吸控制法和冥想的基础悄悄灌输给学生。等到体式练习的时间久了，他才会更深入、细微地加以解释这些不同的练习方式。但是他起初都用体式的练习来教导八支的概念；当练习者精通了体式之后，自然会发现其他几支简单多了。他也说过瑜伽的前四支——制戒、内制、体式和呼吸控制法——非常困难，但是如果你能够稳扎稳打地把四支练好，内在的修炼就会简单许多，而且水到渠成地自然发生。”
记不清我何时听到的瑜伽八支这个概念，但从那一刻起，瑜伽在我心底的地位似乎提高了很多。它不仅是简单肢体的造型变换，它还会涉及自律、呼吸以及其他。正是瑜伽八支的深厚底蕴，让我意识到瑜伽是一门哲学。把瑜伽学好了，我们的人生会大不同。
我记得瑜伽老师讲过，很早以前大家练习瑜伽是不需要练习体式的，但他们需要遵守很多行为准则，这其实就是制戒（yama）和内制（niyama）。制戒（yama）包含非暴力、不说谎、不纵欲、不偷窃和不贪婪，内制（niyama）包含纯净、满足、苦行、自省/研读经典和臣服于神性。如果仔细研读这些准则，我觉得还挺有道理的。
制戒（yama）更多是我们如何与他人相处。内制（niyama）是指我们如何不断精进。很多事情说起来容易做起来难，遵守这些准则亦是如此。
在瑜伽普及的过程中，很多人都是从体式开始接触瑜伽的，但练着练着，由于某些机缘，我们会听说瑜伽八支，也会不断阅读和理解制戒（yama）和内制（niyama）。
我甚至觉得制戒（yama）和内制（niyama）要能理解透彻了，我们对于体式的认知会更加深入，也不太会走上单纯追求体式精进的道路。
比如，制戒（yama）的第一条是非暴力，包括思想、语言和行为三方面的非暴力。在瑜伽练习中，我们总是会无意间对自己的身体产生暴力行为，却不自知。看到别人轻松盘上双莲花，我们会忍不住把自己摆成双莲花的样子，这样就可能让膝盖受伤了。
如今，我知道双莲花好处千千万，但我不急于盘了。只要脊柱立直，让大腿外旋，腹股沟打开，其实我的髋关节就是在打开，练习的益处我就收获到了，这就够了。我不再想让自己的膝盖冒着受伤的风险硬凹双莲花。
在阿斯汤加一序列最后的双莲花，我会量力而行，因为身体已经逐渐打开了，相对安全一些。我是越来越尊重我的身体了。无知者无畏的事儿，我不想做了，不然受伤的总是我自己。
内制（niyama）中第4条是自省/研读经典。我觉得这是一种学习的态度，就像热爱瑜伽的你和我，我们只是停留在每周固定打卡瑜伽练习或者去瑜伽馆上课这件事上吗？还是我们投入一些钻研的精神在瑜伽学习上。
当我们的身体受到局限，做不到轮式时，难道我们在每堂课上只是努力硬凹到轮式吗？然后无视自己身体的不适，比如腰部的挤压，肩膀的僵紧，呼吸的急促等。也许我们该换个方式，研究一下要做到轮式，身体需要具备哪些条件，包括肩膀要打开，胸腔要提起，大腿前侧要用力，继而检测自己身体这些部位是否已经准备好了。
我和大多数人一样，肩膀总是紧的，我会用心去做眼镜蛇式。即便如此，我都不敢保证自己做得正确，因为身体太爱偷懒了，一不留神，就糊弄过去了。但我清楚，一旦阿斯汤加一序列中的眼镜蛇式，我没有认真做，到后面的轮式中，我就会非常费力，肩膀被卡住的感觉。
除了眼镜蛇式，还有很多简单的后弯体式，对于打开胸腔很有帮助，但往往我们只是觉得那些体式都太简单了，就不认真练了。这样的做法，只会让我们离正确的轮式越来越远。
我很幸运，遇到的瑜伽老师都很专业。我曾经很喜欢上Cherry老师的后弯课，只要上课认真体会老师的引导词，用身体做出来，后面的轮式我竟然能推起得很轻松，屡试不爽。有时，我甚至怀疑这不是我的身体。
希望瑜伽练习者有机会都能学学瑜伽八支，特别是前两支，对我们的体式练习是有指导价值的，也能帮助我们在正确的瑜伽道路上前行。
对于普通大众而言，倘若也能粗浅理解一下制戒（yama）和内制（niyama），也是不错的选择。就算不练习瑜伽体式，懂得了一些道理，我们的人生也会更为充实和正能量。
忍不住再给瑜伽打一波call，它真的是印度人民留给全世界的瑰宝。此生能与瑜伽相遇，太感恩了。愿瑜伽能让光明照亮更多人的生活！
