每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，记录【2025-12-18，周四】：
1.睡眠时长为6小时7分钟，得分81分钟。睡得比较晚，手表显示23:30才睡着的，上床时间是23点以前，但睡着了却是30分钟以后了，要早点上床早点睡觉。为什么接近23点才上床睡觉，原因是写每日记录，写这个记录有些晚了。
手表上提示深度睡眠状态为碎片化，连续性偏低。建议吃鸡肉、牛肉等补充色氨酸，有助于稳定情绪和助眠。
今后，【早上床，在22:30前上床，戴眼罩和手表，休息日在上午完成日记录】
2.健康运动2.9万步。今天在家休假，年假休了4天全年还剩余4天。在家休息，上午补觉调整这几天的状态，去上海还是比较累的。中午，将车送到附近充电的地方充电，来回走1.5公里。充完电后，去理发、健身房跑步、游泳。在跑步机上跑了15.81公里，平均配速7分1秒。第1公里和最后1公里，配速为7分40多秒，最快的是6分35秒。平均心率140，最高为149，平均步频170，最大步频184，属于小步快跑。跑步前一定要跑前热身和跑后拉伸。跑完步，再在泳池里游了700米，用时35分钟，属于慢游。
今后，【热身+跑步+拉伸+游泳，小步快跑】
3.在运动的时候听得到。推荐得到听书《朱子读书法》：读书改变言行和观点。
今后，【第一时间听得到】
4.感恩
感恩能在家休息，能休带薪年假；
感恩能在离家近的地方找到充电的地方；
感恩能长时间锻炼，跑了一个长距离。
