【正念练习】觉察呼吸
单盘坐在床上，背部直立，双肩放松，感受臀部安稳地支撑着上身，轻闭双眼。
觉知身体感觉，把注意力带到身体上，臀部和床接触的地方有压力感，后脖颈发凉，右小臂有麻感。
关注呼吸。腹部随着吸气而扩展，随着呼气而下沉，专注自然的一呼一吸。
留意鼻腔，觉察空气进入鼻腔清凉的感觉，离开鼻腔的时候没有明显感觉，只是不再清凉。
觉察呼吸，感受每一次吸气新鲜的空气充满了身体的内部，每一次呼气体内的浊气向外释放，留意每次呼吸之间的停顿，专注呼吸。
在三分钟的空白时间，我把注意力集中在呼吸上，觉察腹部的鼓起与下沉，偶有走神，用呼吸拉回来，在走神，再次拉回来。
的确，在三分钟里，始终专注呼吸，并不容易。想到今天中午在教练班的分享，自己赶稿子紧急又高效，用呼吸拉回来；想到还没准备好的讲座，用呼吸拉回来。拉回到我觉察的腹部随着呼吸的起伏上。今天走神比较多，我接纳自己的思绪天马行空，呼吸是我的一个锚点，把注意力温柔的拉回来。
呼吸是我最好的朋友，它会伴随我终生，不离不弃。可以自由呼吸，真好。
