12月23日4:40起，4:45换长运动裤，长袜，特步鞋，重马短衫及负重护膝下楼，5:00即在小区院坝里刷圈 。跑时一个小时，半小时即调方向，完后转场至旁台阶处，又跑10分钟结束。
回简单拉伸，拍打 。
又是一天，祝福友们，亲们，平平安安，顺顺利利。
剑指2018.3.25重马（28）力量练习台阶（12.23）
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