你是不是有这种困惑！别人跑步都可以瘦腿，只有你越跑越粗······
先给你们看一下我现在的腿
我是那种很难瘦下来的脂包肌型小腿，这两年也没少通过跑步来减脂，给你们总结一下我掌握的一些小诀窍，还有一些日常生活中要注意的小细节。
要想跑步瘦腿，你就要先了解自己是什么种类的腿粗
脂肪型：放松腿部的时候捏一下自己腿上的肉，能明显捏起来一块很软的肉，那你就是脂肪型！
脂包肌：你是不是想说，我放松的时候腿上的肉很软，站起来就很硬，垫脚的时候还有明显肌肉。这种就是脂包肌啦！
肌肉型：这种就是你不论站着还是放松，腿部肌肉都很坚硬，而且站着的时候可以明显看到肌肉。
了解清楚自己的情况之后，就可以针对性进行锻炼了，一般对于女生而言脂包肌或脂肪腿的可能性会比较大，这种类型的腿就是要塑形加减脂结合。
全是干货！！快拿小本本记下来！！！
跑步姿势很重要！要保持你的三点都在同一条直线上，一定要前脚掌先落地，这在科学的跑步方面不仅可以很好的保护你的膝盖，也能更好的燃烧脂肪。
跑步会造成暂时性腿粗，也就是你刚跑完的时候会发现腿粗了一大圈！所谓“暂时性粗腿”，就是肌肉因运动充血膨胀。其实这种粗不会有很大的影响，在跑完步之后做好拉伸，休息一晚上就好啦～
其实跑步还要注重足弓的力量，这就是为什么扁平足的朋友腿一般都会很粗，这个时候就可以在tb上买一个按摩球，通过踩压按摩球的方式来增强足弓的力量。在跑完之后踩也能有放松足底的功能！
关于拉伸
其实拉伸真的很重要！！！
我们腿部肌肉粗大，一般是比目鱼肌和腓肠肌粗大的问题，要想解决这两块肌肉，就一定要好好拉伸！！！！！！
我把我瘦腿期间的拉伸运动给你们做个分享～
我当时用的最多的是这个韩小四高效瘦腿训练
虽然这是一个瘦腿的训练，但是里面的拉伸是我亲测最有效果的！！
可以很好的预防你因为长期跑步造成的腿部肌肉大，而且拉伸你本来的肌肉，让腿部线条更好看！！
（这里要讲一下，其实肌肉并不是那么容易长出来的，如果你长期坚
持中长跑等有氧锻炼，而不做举重、哑铃卧推之类的大力量训练，肌肉会逐渐萎缩，长跑还会不断消耗已有的肌肉，所以你看到的长跑运动员都是身材很好的！！）
跑步姿势很重要！要保持你的三点都在同一条直线上，一定要前脚掌先落地，这在科学的跑步方面不仅可以很好的保护你的膝盖，也能更好的燃烧脂肪。
跑步会造成暂时性腿粗，也就是你刚跑完的时候会发现腿粗了一大圈！所谓“暂时性粗腿”，就是肌肉因运动充血膨胀。其实这种粗不会有很大的影响，在跑完步之后做好拉伸，休息一晚上就好啦～
其实跑步还要注重足弓的力量，这就是为什么扁平足的朋友腿一般都会很粗，这个时候就可以在tb上买一个按摩球，通过踩压按摩球的方式来增强足弓的力量。在跑完之后踩也能有放松足底的功能！
如果你跟我一样是脂包肌腿，泡沫轴滚腿真的有奇效！第一次滚非常酸爽，多滚几次你会发现你的腿变直了，线条更好看了。因为它放松了你的肌肉，不会再硬邦邦，肌肉体积也会变小，腿的围度自然也变小了。
