2025年4月8日 三月十一 周二 老乔得病648天，居家康复第428天。
今天读了一篇文章，题目是《我问Deepseek，人生回报率最高的10件事，看完答案我醒了》，感觉特别好，受益良多。今天分享在这里，便于自己多次回看。
一、保持规律的睡眠
DeepSeek的一个结论：睡眠，是人生的“隐形投资”，是一个人活力和健康的源泉。作家马修·沃克，也曾在书中列举规律睡眠的一系列好处：充足的睡眠，能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条；保护你远离癌症和老年痴呆症；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；除此之外，它还能让你感觉更快乐，不抑郁，不紧张。好好睡觉，是一个人成本最低的养生。
往后没事早点睡，有空多休息，把睡觉调理规律了，你自然就能收到身体的回馈。
二、 每周进行三次有氧运动
DeepSeek列出了这样一组数据：运动时大脑释放的脑源性神经营养因子（BDNF）能提高记忆力达30%；减少心脑血管疾病风险40%；同时使年度医疗费用降低80%。对于很多疾病，运动，都能对它产生很明显的改善作用。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
如果你想投资健康，让身体活力满满，那就先从一些简单的有氧运动开始。比如：跑步、骑行、游泳、跳绳、慢走等等。这些运动，做起来并不难，只要每周做三次左右，就能对人体产生很大的益处。
三、 建立紧急资金储备
在过去的几年里，相信大家也切身体会到了时代的不确定性带来的各种考验。在局势不明朗的情况下，没有人知道明天会发生什么。但可以确定的一点是，“黑天鹅”事件只会发生得越来越频繁。这个时候，作为普通人的我们，要如何应对这些未知的风险呢？
DeepSeek给出的回答是：建立紧急资金储备。
杨澜曾说：“幸福的生活不会从天而降，我们要学会投资和储蓄，才能拥有养足未来的资本。”懂得储蓄的人，遇到失业，也有能力安然度过；碰到家人突发生病，也有办法全力支撑。在未知面前，人最重要的，就是置顶自己的储蓄能力。
人生的安全感，都是钱给的。
现在你多存一点钱，未来的某一天，这些钱就会连本带利地回到你身边。
四、每周投入一小时阅读
DeepSeek说：“年阅读量达到50本可以超越99%的人，知识的复利效应将在10年后显现，形成认知上的优势。”
读书，都是拓宽人生边界的过程。书读得多了，你的人生自然会发生翻天覆地的变化。读书的最大意义，就在于能勘破命运的不确定性。你垫在脚下的书本越厚，你就能触摸到更高更广阔的天空。哪怕每周你只投入一小时阅读，你也能收获到读书带给你的复利。
五、维护好身边的深度关系
DeepSeek曾检索出哈佛大学一项长达85年的研究，结果表明：
亲密关系的质量，是预测幸福度的最有力指标。
拥有和谐家庭与5—8人深度社交圈的人群，其神经内分泌指标（如皮质醇水平）更优。简单来说，深度的人际关系能够为我们提供情感支持，增强生活的意义感。这几段关系里的贵人，还能为我们的人生修桥搭路。
作家刘墉曾说：“人这一生，其实限制你发展的，往往不是智商和学历，而是你所处的生活圈。”反过来说，成就你的，也正是身边这几段最亲密的关系。当你维护好了这几段深度关系，那么这些情感账户的复利效应，才会支撑我们走得更远。
六、消除三类消极个体
社交中有三类人很可怕。
第一类，是抱怨者。
这类人张口闭嘴都是生活的不如意，与他们待久了，你也会负能量爆棚，失去生活的动力。
第二类，是能量吸血鬼。
这类人通常都是索取型人格，一切以自我为中心。和他们为伍，你讨不到一点好，还会耗费大量的时间、精力，把自己弄得满身戾气。
最后一类，就是操纵者。
他们以操纵别人为乐，你迁就他，他们就给你一点甜头；你稍微有点自己的想法，他们就会施以贬低、欺压。时间久了，你就会失去自己的主见，成为他们手中的提线木偶。
DeepSeek曾这样警示道：
“负能量社交就像一种情绪污染，它会侵蚀你的心理健康、人际关系和生活质量。”
作家梁军也说：“很多人之所以废掉，就是因为他烂在了底层的生活圈里。”
如果你想让生活给你正向的回报，那就不能沉迷于低位社交。
七、 每次专注处理一件事
意大利学者弗朗西斯科·西洛里，曾提出一个事半功倍的工作方法：番茄工作法。它规定在一个固定的时间内，人要主动屏蔽外界的干扰，专心做好手头的事情。随后可以进行5～10分短暂的休息，用于处理手机信息，喝水，上厕所等。休息之后，再投入一项工作中，如此，我们便可高效处理要完成的所有事情。
吴军博士，是外界公认的“跨界之王”。他具备计算机专家、投资人、畅销书作家等多重身份。可当人们问他是如何做到这么多的事情时，他却回答：自己的工作状态是单任务的，做好一件事，再去做下一件。
恰如DeepSeek所说：“多任务处理会增加50%的错误率，而深度工作2小时的产出等于分散注意力8小时的效果。”
人的精力是有限的，同一时间处理多件事情，只会让我们的生活变得一团糟。你要知道，所有高质量的工作产出，一定与你所花的时间和专注程度成正比。只有你在一件事上多花时间，足够专注，你才能获得成倍的回报。
八、 每周进行物品整理
有人说，整理好自己的房间，是改变命运的支点。这句话，有它的科学依据。
DeepSeek曾给出普林斯顿大学的研究结果：环境的整洁程度与专注力成正比。
长期生活在脏乱的环境里，人的心情就会变差，专注力也会被各种杂物分散，做什么都会不顺。就像《怦然心动的人生整理魔法》一书的作者近藤麻理惠，曾经也不爱整理房间。她每天生活在杂物堆里，活得非常焦虑。为了改变现状，她给自己定下一个“一天扔一物”的原则，不出一个月，她的家里便焕然一新。除此之外，她整个人的变化也非常大，不仅重新掌控了生活，就连工作起来也思路清晰，得心应手。
我始终相信，一个人的富有程度，与他能舍弃之物的数量成正比。如果你想要自己人生变好，只需清理掉多余的物品，保持环境的整洁。这个时候，你的精神面貌和生活态度，都会跟着大变样。
九、 实践正念冥想十分钟
《十分钟冥想》里讲过一个故事：主人公安迪因为目睹朋友车祸而死，深陷抑郁，整日寝食难安。直到在一次无意中接触到冥想，他才发现：人的许多痛苦，不是来自过去的经历，而是来自我们的大脑，那些恐惧、焦虑，实际上是大脑营造出来的。要想摆脱这些痛苦，就要通过冥想训练自己的大脑，让心获得宁静。于是，在接下来的10年里，他每天都会冥想。
虽然每次只冥想10分钟，但他却凭此走出了心里的困境，彻底改变了自己的生活。
对于冥想的奇妙效果，DeepSeek也做了解释：冥想可以减少大脑中杏仁核的体积19%（这是焦虑控制的中心区域），这相当于免费的心理辅导。
而我们的生活中，不只会有痛苦的回忆，还会有烦乱的思绪。若要摆脱这些痛苦的纠缠，重新回到积极自信的生活状态，最好的方式，就是坚持十分钟冥想。
心里静下来了，一切都会往好的方向发展。
十、 制定个人原则清单
原则，是人生路上的指路明灯。
巴菲特就曾有一条不可妥协的原则，叫：绝不投资自己不理解的行业或公司。也正因此，他才能专注自己有把握的领域，并取得巨大的成就。而我们生活里，也应当设置自己的原则清单。
DeepSeek说：这样做可以极大程度地减少选择上的内耗，并且将重大决策的速度提高三倍。
比如，在开始工作前，你给自己制定一条原则：不把xx做完，绝不休息。那么，你就一定能在规定的时间，甚至提前完成工作任务。在准备健身时，你告诉自己，无论多么累都不要半途而废。一段时间后，你就能感受到身体明显的变化……
一个人的原则，其实就是他的人生走向。
在这世上，按照原则去塑造自己人生的人，做什么都会成功。
DeepSeek列举的这10件事，每一件，都能让我们获得巨大的复利。但若不能坚持去做，一切都将功亏一篑。人生没有一蹴而就的事情，只有日复一日地坚持。
古罗马政治家西塞罗就曾说：“任凭怎样脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。”
从现在起，就让我们全心去种一颗种子，去做一件事情，时间会向你证明，回报永远不会缺席。
