仰卧，屈膝，脚掌踩地，脚尖朝向正前方，双脚靠近臀部，双手抓住脚踝或压向地板，吸气，将依次将臀部，腹部和背部抬高，直至颈部支撑地面，尾骨内收，臀部夹紧，肩膀向下推背部，肩胛骨内收，打开胸腔，下巴靠近锁骨。呼气，从背部开始，上半身慢慢回到地板。
功效：刺激按摩消化器官，提高消化能力，改善肠胃功能；伸展胸部颈部和脊椎，锻炼腰部力量。
注意事项：大腿夹一块砖，可以更好的启动大腿内侧肌肉。
2018-08-21 桥式
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