今天和大家来分享呼吸冥想的练习，那么冥想的练习可以帮助我们更好的去稳定我们的情绪，去抚平我们焦虑紧张的一个精神状态，大家也可以选择一个舒适的环境让我们盘坐下来进行冥想的练习，如果你是在冬天来完成冥想的练习，我们会随着练习的深入使我们的体温降低，所以在冬季练习的时候我们需要选择一个毯子，搭载我们的身体之上，那么夏天就不会有这样的问题了，我们需要的去通过一个呼吸法来让我们更好的走进影响的联系，让我们的意识更加的去进行内观，我们今天会选择腹式呼吸方法来帮助大家更好地走入冥想的练习，今天的这个练习也是我做的练习之后的一些感悟和大家来进行的一个分享，希望能帮助到更多的人去最终克服缓解我们的焦虑抑郁的情绪。
首先我们选择一个舒适的坐姿进行盘坐，保持我们的脊柱更好好的向上延展，那么很多朋友在做力的过程中可能会有塌腰的或者是宫内的，这时候我们去找到一个挺拔脊柱的状态，让我们的头顶心和我们的胸口的位置和我们的持股的位置保持一条直线，当你能够很好地坐稳于地板之上，我们就开始来进行呼吸的调节。我们今天所讲的内容是腹式呼吸的练习，腹式呼吸可以让我们的呼吸更加的深入，在日常的生活中我们可能会进行到胸式呼吸或者自然式呼吸的方法，那么这样的呼吸对于我们来说可能较浅一些，我们会指利用到了肺的更多利用到了肺的上部，那么对于我们的肺叶的中下部可能需要更好腹式呼吸的方法来帮助我们加强这个气体在我们身体之中的交换，让我们的呼吸更加的深入好我们现在来走进俯视呼吸的练习。
请大家可以去拿出我们的双手帮助我们来进行腹式呼吸的感受，我们可以选择让我们的左手辅助于腹部的前侧，你的右手放于我们胸腔的前侧，左手去帮助我们来感受腹部的前推和后收的过程，那么右手去帮助我们来感受胸腔不发生任何位置的移动在腹式呼吸的练习中，我们随吸气将我们的腹部向前推送让气体从我们的鼻腔中下沉至于我们的服务让推动横膈膜让我们的腹部进行一个拱起，那么随着呼气的时候我们收紧腹部，让我们隔肌上皮能更有效地帮助气体最终从鼻腔中排出，在这个练习中我们需要限制胸腔的移动，我们不需要去启动我们的肋间肌，我们限制我们胸腔的移动，只进行腹部的前推和后收来帮助我们进行气体的交换，我们现在大家可以尝试一下通过这个方法来试着练习！
我需要通过鼻子来进行吸气，鼻子来进行呼气，我们可以将我们的意识完全集中于我们的呼吸之上，我们发现外部的敏锐的神经触角转弯向内耗，让我们更好的去找到一个稳定的意识内收的内关的状态。让我们随吸气的时候将腹壁向前推，同时控制胸腔的移动，在心中默数五下将气体完全的吸入，呼气的时候仍然控制胸腔移动，将我们腹部向内收，让肚脐朝向脊柱的位置。大家可能对腹式呼吸已经有一个很好的了解了，那么通过练习在我们冥想的过程中，将你的意识完全放于不会发生任何变化的简单的单一的呼吸的运动，能够更好地将我们发散向外部的神经触角进行一个内收，让我们的思绪简单让我们的想法单一，让我们能够更好地去建立内观，从而更好地去帮助我们进入到一个平衡稳定的状态，最终从烦扰的事物中解脱出来，进入到冥想的状态，那么冥想的练习能够非常好的帮助我们去调节紧张的躁动的烦闷的和抑郁的情绪。
如果你已经有大约超过一个星期或者一个月都处于一种情绪低落敏感脆弱的状态，那么你就非常需要通过一个很好的呼吸的方法让我们更好的走入到冥想的练习来帮助你进行身心的调节。今天的短暂的分享就到这里了，随后我们也会有更多的课程来帮助大家通过瑜伽改善我们的身体，同时改善我们的心理状态。
本文首发在瑜伽思维官方网站https://www.chakrayoga.cn/1220.html，欢迎关注我的微博@瑜伽思维，以及同名百家号，优酷，知乎，豆瓣，简书，搜狐号，微信公众号，更多你不知道的瑜伽知识，等你来发现！
。
