5分钟正念冥想：慢下来，遇见最好的自己

        正念就是活在当下。
        正念，就是通过有意识地关注当下，放下评判，去觉察的过程。正念的目的是为了认识自我、获得智慧。
        简单来说，正念就是，走路时走路，睡觉时睡觉，吃饭时吃饭。
        比如睡觉时，一心一意睡觉，不再去为烂人烂事生气，不再为今天后悔，为明天焦虑。再比如吃饭时，就全神贯注地吃饭，当我们细心品尝时，即使是最简单的食物也能提供丰富的感官体验。

        好好吃饭，其实是一种难得的修行。现代人由于身心处于错位状态，精神不能内守，导致心神不定，无法注心一处。正如心学大师王阳明所说：今人于吃饭时，虽然一事在前，其心常役役不宁，只缘此心忙惯了，所以收摄不住。
正念冥想其实就是一种生活禅，有很多简单易行的练习方法，比如正念饮食。

        你可以通过缓慢地咀嚼一个东西，比如一粒葡萄干、一颗糖，来体验专注于当下的状态，让自己条件反射想着的事情停下来，解除焦虑状态。
        当你做这个练习时,请把所有分心的事放在一边,关掉电话，专注于直接、清晰地觉察你所体验到的每个方面和每个时刻。
        请把几个葡萄干认真地放入手心。如果你没有葡萄干，其他食品也可以。现在，这种食物在你手里,你开始用你所有的感觉来探索它。
        此刻，完全属于自己的5分钟，请充分运用我们的五官，观察它的色泽、肌理，揉捏它的质感，放到耳边去倾听轻揉时的声音，再嗅一下成熟的葡萄在阳光炙烤后丰饶的气息……最后你才放入口中，轻轻咬开，让味道慢慢进入身体的每一处角落。

01、看
        选择其中一个葡萄干来观察，就好像你从来没有见过和它类似的东西一样。集中注意力看，仔细观察它，探索它的每一个部分，如同你以前从未见过它一样。

02、听
        然后把葡萄干放到耳边，听它的声音。用手指转动一下它，听听是否会有任何声响。

03、察
        用你的手转动它，并注意它是什么颜色。注意它的表面是否有褶皱，再看看它的表面什么地方颜色较浅，什么地方颜色深暗。

04、摸
        接下来，探索葡萄干的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。

05、闻
        把葡萄干放在你的鼻子下面，仔细地闻它的气味。把这个物体放到耳边，挤压它,转动它,听一下是否有声音传出来。

06、送
        开始慢慢地把葡萄干放到你嘴里，注意一下手臂是如何把这个物体放到嘴边的，或许你会觉知到嘴里的口水。

07、觉
        把葡萄干轻柔地放入嘴里、舌头上，不要咬它，只去仔细体会这个物体在你嘴里的感觉。

08、咬
        当你准备好时，就有意地咬一下这个葡萄干，注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的，同时也注意一下它散发的味道。

09、嚼
        慢慢地咀嚼这个葡萄干，注意你嘴里的唾液，在你咀嚼这个物体的时候，它的粘稠度是如何变化的。

10、咽
        当你准备吞咽的时候，有意识地注意吞咽这个动作，然后看一下你是否注意到吞咽葡萄干的感觉。去感觉它滑入到你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。

11、融
        感受葡萄干进入自己的身体，进入每一个细胞，进入你的神经与血液，与你的身体融为一体。
        此刻，身体灵明通透，精神平和喜悦，体会全身自由自在，全然放松的感觉。

        你可以把正式练习中吃葡萄干的方法延伸到任何饮食体验中去。只要你喜欢，你可以在任何时间里进行。超越食物本身，正念练习让你体验活在当下的生命欢喜感觉。