公众发言紧张，人多场合讲话紧张，心跳加快，手心冒汗，脸红气喘，大脑空白，说话语无伦次如何克服？

生活工作中，你有没有这样的经历，当你要参加一次重要的演讲或者人多场合当众讲话的时候，就感到无比紧张，心跳加快，手心冒汗，脸红气喘，心里一直默念我一定别失败，一定别失败。但这种强烈的暗示反而加剧了紧张，根本无法把精力集中在要做的事情上，最终结果就是一败涂地。这种现象在心理学上也有一个专有的名词，叫做瓦伦达效应。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，但在一次重要的表演中，却失足从十几米高空摔下身亡。事后，他的太太说：我知道这一次一定要出事，因为他在临上场之前一直不断重复，这一次太重要了，一定要成功，以至于忽略了当下。瓦伦达效应在我们的生活中也是屡见不鲜，比如演讲比赛中，某些演讲者在台上胡言乱语，说话没逻辑，比如你上台发言的时候大脑空白，说话前言不搭后语...其实，要避免瓦伦达效应就简单的八个字：关注当下，不计后果。道理很简单，但是要怎么才能做到呢？老师告诉你三个有效的方法：第一，设计暗示性动作，就说世界冠军邓亚萍，她在亚运会上却输给了小山智，邓亚萍向来发挥稳定，实力也是完全碾压对方，但就是莫名其妙输了比赛。后来她为自己总结出了一个调整心态的诀窍，就是每打一个球按一下球桌，提示自己把注意力放在当下，放在球桌上，专注打好每一球。就是这么一个简单的心理暗示让她以后基本避免了紧张心态带来的影响。所以我们也可以借鉴一下，找一个属于你的心理暗示动作来提醒自己专注当下。第二，找到你的安全范围，老师说一个有意思的实验，如果在路上画一条笔直的宽线，让你从线上走过去你能做到吧，我相信除非你喝了，否则都没问题。如果把宽线两边换成万丈深渊，一样的路，你还有把握吗？同样，如果今天是你的演讲比赛，我告诉你，不管讲什么样你都会升职加薪，那你还紧张吗？高考前，如果我告诉你好坏都能保送清华，你还紧张吗？虽然以上情况不会出现，但是我们可以提前预想一下最坏的结果，大不了让别人嘲笑，一次不成功领导也不会把你开除，是不是，带着这种心态没准你还能超常发挥呢。第三，正念叠加，正念就是要我们关注当下，不反冲过去，不焦虑未来，平常自己再配合一些正能量的训练，不仅可以提升我们的专注力，还能缓解压力，提升情绪管理能力。老师的一位朋友，他从没有过发挥失常，很多人都认为他受过什么专业训练或者天赋异禀，但是我知道，他的稳健要归结为吸引力法则，他真的是自信到了近乎盲目的地步。瓦伦达是我一定要成功，而他是我一定会成功，一字之差可能会有天壤之别，但老师真心希望你们即使不能自信满满的坚信自己一定能成功，起码也秉承一种享受过程、不计结果的心态，往往最后的结果时常会给你意想不到的惊喜！