我一直想着要提高自己的情绪管理能力，这次参加在电大举行的讲座《家庭教育中的情绪管理》，获益匪浅，为了帮助自己更好地学习运用，我特意整理了一下学习笔记。
本次课堂围绕家庭教育中的情绪管理展开，讲解了情绪本质、影响、家长情绪来源及情绪管理方法等内容。
情绪的本质：
定义：对外界事物的内心体验，受事情是否满足内心需求影响，分积极和消极情绪。
分类：基本情绪为喜怒哀惧，其他是衍生的复杂情绪。
产生机制：源于三位一体的脑，包括本能脑、情绪脑和理性脑，它们相互联系又各自为政。
不良情绪的影响：
对个人：不稳定情绪影响身心健康，如不良情绪会引发心身疾病。
对人际关系：具有传染性，如踢猫效应，会破坏亲子关系。
对事态发展：可能让事态失控，如费斯汀格法则所示。
对孩子：影响情绪认知、安全感、自我概念、人格发展和智商发展。
家长情绪来源：
压力：生理、工作、社会关系及经济等方面。
家庭关系：夫妻、婆媳等关系不和谐，会将情绪投射到孩子身上。
个性特征：先天继承的性格因素。
错误认知：如绝对化、避责取向、推理取向、贴标签等观念。
情绪管理方法：
管理步骤：觉察、接纳、表达和调整情绪，遵循先心情后事情、标本兼治原则。
家长技巧：深呼吸、1+3+10技巧、蝴蝶拍、积极暂停法、恰当宣泄等。
调整认知：用发展眼光看孩子，站在时间轴看问题，反思觉察自己，允许孩子做自己，正确比较。
营造家庭氛围：让爱流动，正确沟通，学会表达爱，爱自己。
帮助孩子：接纳共情孩子，区分情绪与行为，教放松技术，陪伴转移注意力，引导回归理性，探讨情绪起源与应对。
总结：情绪有价值，管理情绪需看到信念系统，目的是让理性脑控制行动，良好的家庭关系和情绪是对孩子最好的教育。
