在 2024 年 1 月 1 号立下“100 天挑战读 33 本书”的flag 时。
我就知道今年将是早起的一年，再也回不到像以往睡到中午的日子。
那一刻的决定就是，即使没有鲜花和掌声，也要坚持阅读和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。
2024 年即将结束，知一不但顺利完成年初制订的目标，还收获到一开始没有意料到的收获。
而这一切都离不开早起，今天我要分享的是，我如何做到一年无痛早起 280 天？
如果我的成长正好被您看见，并对您产生一丝影响，我将感到自己的写作充满价值！
2023 年 9 月，作为一个裸辞在家的宝妈，除了每天给孩子喂奶，其他时间我都在迷茫和无助中度过。
我就像个溺水者，每多继续一分钟就越接近死亡。
我到处寻找合适自己的副业，也有被割韭菜，心灰意冷之时，有幸在公众号看到简兮老师的一篇文章而认识逆熵增，从此像抓住了救命稻草。
我立即付了 499 加入社群，免费参加了 7 天的第 12 期共读营。
共读的这本书是逆熵增叶老师写给内部学员的书《逆熵增成长之路》。
书里含的都是人生底层逻辑的知识：书中包含自律、时间管理、阅读、写作等。
可是问题来了，我想学的东西很多，可是时间却很少。
我发现，要想井然有序地开启美好的一天，必须早起！
在养成这个习惯之前，我给自己做足了心理建设，也因此写了一篇早起的 10 大好处的一篇文章。
10个早起的好处，无痛早起，脱胎换骨！
01、为什么要早起
《早起的奇迹》里有这样一句话：
人生的奇迹都发生在早上8点之前。
是啊，如果早起我都控制不了，怎么可能控制人生。
因为坚持早起，清晨的时间，我可以在万物宁静时，用自己独处的时间来一场冥想；
可以用无人打扰时间做一场复盘和时间管理，优化任务计划；
我也可以列出当天日程表，让生活更有目标感，白天过得充实有意义……
在这种超强的心理暗示下，今年 1 月1日，我启动了“早起”践行之旅！
截止今天整整 280 天，中间也遇到了很多挑战，但我不断复盘优化，也最终坚持下来了。
我把早起时间从 7:00提前到 6:00，明年的目标是 5:00 起床。
由最初的拼意志力到现在的基本“无痛”早起。
那么我是如何做到的呢？
02、如何早起
只要睡眠不足，我整个人情绪就很低落，吃嘛嘛不香，看嘛嘛不爽。
为了不陷入“早起一天毁一周”的恶性循环，每天7个小时的睡眠时长必须保证。
1.早睡
不缩短睡眠时长，又想早起，那就只能早睡、必须早睡！
为了早睡，我在客厅设置了 22 点的闹钟，只要这个闹钟一响，就犹如面临大敌，立马收拾洗漱上床。
2.设置两个闹钟
第一个闹钟是手机上的闹钟，主要是柔和的音乐，主要目的是提醒该起床。
但很多人都设置了，为什么起不来，这就体现到下面这个闹钟的作用了。
第二个闹钟放在客厅或者洗漱间，这个闹钟晚第一个闹钟五分钟之后，声音调到最大，而是音乐要足够难听。
如果第一个闹钟你听不到不起床，一想到那第二个闹钟五分钟后就如同“地震”，你还睡得着吗？
3.闹钟远一点，衣服近一点
闹钟放在床上，早起翻身第一件事，是关闭闹钟，再睡五分钟，结果就是半小时。
这时，如果将闹钟放在离床1米的地方，必须下床去关，这样就不得不起床，加上第二个闹钟的作用，起身了就胜利了。
但起身之后所需的各个物件必须“唾手可得”，比如要穿的衣服。
尤其是冬天，感觉离开床的地方都是他乡，如果有暖和的睡衣，起床就容易得多。
4.设置起床目标
目标越清晰，行动越坚定！
不要留有任何一点模糊，不在“找东西”中浪费一分一秒，不再犹豫中让自己意志薄弱。
这时建立“晨起能量清单”就很有必要了，哪怕是起床追喜欢已久的电视，也比晚上熬夜看好得多。
但早起已不易，晨起后我会选择做一些难度不大、滋养内心又助力个人成长的事情，建立起“晨起能量清单”，这样会让自己能量满满。
我早起时间的能量清单如下：
❶喝水，上厕所。
这通常是我起床的第一件事因为要起床关第二个闹钟就喝一杯温水清理肠道再顺便“排污”。
❷冥想。
这通常是我起床的第二件事，一般冥想是 15 分左右，最长时候我可以静坐半小时，因为还有点困，利用冥想也能让自己恢复一下。
❸运动。
我的运动都极为简单，就是几分钟的蹬脚，起蹲，俯卧撑，拉伸背部肌肉等，简单运动能让肌肉苏醒。
❹复盘。
复盘包括写反思，感恩日记，成功日记。这个环节是我收获最大的。我把昨天一天复盘一遍，能看到自己做得好和不好地方，也就更好地指导了今天的行动。
❺阅读。
我能利用早上看一个小时到半小时的书，可以利用一个周的早起看一本好书，很有营养。
以上清单也是我不断实践复盘后的选择，你也可以安排做自己喜欢的事“日程清单”。
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03、写在最后
富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运打败的”。
2025 年，不妨从早起开始，向阳而生，开启能量满满的一天。
