你有没有过这样的感觉：腰后面总是酸酸胀胀的，说疼也不是那种尖锐的疼，但就是不舒服，像背了块大石头。尤其是久坐一天下班后，或者弯腰收拾了一会儿屋子，那酸胀感就特别明显，必须用手捶捶、活动一下才缓解点。这很可能不是你腰“断了”，而是你勤劳的腰肌在“抗议”了，也就是我们常说的“腰肌劳损”。春天一动就“上火”？你的身体在喊“平衡”！ - 简书
简单说，就是你腰部那些负责稳定和活动的肌肉，因为长期保持一个姿势（比如坐着）或者反复做同一个动作（比如弯腰），一直处在紧张、疲劳的状态，得不到放松和休息。时间长了，它们就“累坏了”，变得僵硬、酸胀，有时轻轻一按还会觉得特别酸痛。它不是骨头出了问题，而是肌肉和它周围的组织“过劳”了。
可以做点什么，让腰舒服一些？
核心思路是：避免让它持续疲劳，并帮助它放松、恢复。
千万别久坐，定时“中断”它：这是最最最重要的一点。设个闹钟，每坐30-40分钟，就必须站起来。不用做复杂运动，就去接杯水、上个厕所，简单伸个懒腰，让腰部肌肉换个状态。
学会“省力”的姿势：搬重物时，一定要弯腿、不弯腰，靠腿部力量站起来，而不是用腰去“拱”。平常坐着时，尽量让腰背贴住椅背，可以在腰后面垫个小靠枕，给腰一个支撑。
温和地“拉伸”它：当你觉得腰酸时，可以试试这个简单的动作：站起来，双手叉腰，身体轻轻向后仰，感受到腰部肌肉有微微拉伸的感觉，停留10-15秒，慢慢回来。重复几次。注意动作一定要慢、要轻。
给疲劳的腰一点“温暖”：用热水袋或热毛巾敷在酸胀的部位，每次15-20分钟，可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。（注意温度，别烫伤）
加强腰腹的“天然护腰”：不疼的时候，可以适度锻炼核心力量。比如，练习“小燕飞”（俯卧，手脚轻轻抬起）或“臀桥”（仰卧，膝盖弯曲，臀部抬起），都能增强保护腰椎的力量。要从最基础、最少的次数开始，感觉不适就停下。
