保肝护肝的穴位有很多，但最常用、效果最好的主要有以下几个。这些穴位分布在脚、手、胸腹和背部，通过按摩或艾灸能帮助疏肝理气、调节情绪、缓解肝火，甚至辅助改善肝病症状。下面逐一介绍，语言尽量通俗，让你能轻松记住并学会使用。
一、太冲穴：肝经的“总开关”
位置：脚背第一、二脚趾之间的骨头缝里，靠近脚腕那块凹陷处。
怎么找：盘腿坐，用拇指和食指捏住脚背第一、二脚趾的骨头，中间的凹陷就是太冲穴。
作用：
疏肝解郁：肝气郁结、情绪烦躁、爱生气时按这里，能像“开闸放水”一样把郁气散出去。
降肝火：肝火旺导致的头痛、头晕、口苦、眼睛红，按太冲能快速降温。
调月经：女性月经不调、痛经，按太冲能缓解气血不畅。
怎么用：
每天用拇指按压或打圈揉，每次5-10分钟，力度以酸胀为宜。
如果肝火特别旺，可以配合行间穴（脚趾缝后方的凹陷）一起按，效果更好。
二、肝俞穴：肝脏的“后门”
位置：背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。
怎么找：低头时摸到脖子后最突出的骨头（第七颈椎），往下数到第九块骨头（有小凹陷），再往两侧两指宽的位置。
作用：
养肝护肝：直接对应肝脏，按摩能增强肝功能，改善肝炎、脂肪肝等疾病。
缓解肝区疼痛：肝区隐痛、胀痛时按这里，能减轻不适。
明目安神：肝开窍于目，肝虚导致的视物模糊、失眠多梦，按肝俞有帮助。
怎么用：
俯卧或坐姿，用掌心或拇指揉按，每次5分钟，力度适中。
艾灸效果更佳，适合虚寒体质（怕冷、手脚凉）的人，每次灸10-15分钟。
三、期门穴：肝脏的“大本营”
位置：胸部乳头正下方，第六肋间隙（两侧对称）。
怎么找：平躺时，乳头下方第六根肋骨的凹陷处，左右各一个。
作用：
疏肝理气：肝气郁结引起的胸闷、胁痛、爱叹气，按期门能快速缓解。
调理肝胆：胆囊炎、胆结石、黄疸等肝胆问题，按这里能辅助改善。
增强免疫力：肝为“将军之官”，期门强健可提升整体抵抗力。
怎么用：
坐姿或仰卧，用拇指或掌根轻揉，每次3-5分钟，避免用力过猛刺伤内脏。
情绪低落时，可以配合深呼吸，边按边呼气，放松身心。
四、三阴交：肝脾肾的“交汇站”
位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（四横指），胫骨后缘。
怎么找：脚踝向上量四横指，胫骨内侧骨头后方的凹陷处。
作用：
调肝养血：肝血不足导致的头晕、乏力、月经量少，按三阴交能补血。
健脾祛湿：脾虚湿重引起的腹胀、腹泻、水肿，这里也能调理。
安神助眠：失眠多梦、神经衰弱，睡前按三阴交效果不错。
怎么用：
睡前用拇指按压或打圈揉，左右各5分钟，力度以舒适为宜。
孕妇慎用，但非孕期女性调经、养颜可常按。
五、行间穴：肝火的“泄洪口”
位置：脚趾缝里，大脚趾和二脚趾之间的赤白肉际凹陷处。
怎么找：脚趾自然弯曲，两趾缝后方的凹陷就是行间穴。
作用：
泻肝火：肝火旺导致的口苦、咽痛、牙龈出血，按这里能快速降温。
清头目：头痛、偏头痛、眼睛干涩，按行间穴能缓解。
调月经：经期烦躁、痛经，配合太冲穴按效果更佳。
怎么用：
用拇指点按或打圈揉，每次3-5分钟，力度稍重但别太疼。
肝火特别旺时，可以每天多按几次，但别过度。
六、大敦穴：肝经的“源头”
位置：大脚趾内侧，趾甲边缘外侧约2毫米处。
怎么找：脚趾伸直，大脚趾内侧靠近第二脚趾的趾甲角旁，有小凹陷。
作用：
清肝明目：肝火上炎导致的视物模糊、眼睛干涩，按这里能改善。
缓解头痛：偏头痛、太阳穴胀痛，按大敦穴有奇效。
调经止痛：痛经、经期腹痛，按大敦能缓解气血瘀滞。
怎么用：
用拇指指甲轻轻掐按，每次1-2分钟，力度适中。
适合肝火旺、易上火的人，但体质虚寒者慎用。
七、章门穴：肝脾的“调节器”
位置：侧腹部，第十一肋骨末端下方（屈肘时肘尖对准的位置）。
怎么找：侧卧或坐姿，摸到肋骨最下方那根（第十一肋），末端下方的凹陷就是章门穴。
作用：
疏肝健脾：肝郁脾虚引起的腹胀、消化不良、食欲不振，按这里能调和。
缓解胁痛：肝区或肋骨下方疼痛，按章门能减轻不适。
辅助减肥：肝脾功能正常后，代谢提升，有助于控制体重。
怎么用：
用拇指或掌根轻揉，每次3-5分钟，避免用力过猛刺伤内脏。
饭后按揉效果更好，能促进消化。
八、阳陵泉：肝胆的“清道夫”
位置：小腿外侧，腓骨头（膝盖外侧骨头）前下方凹陷处。
怎么找：膝盖外侧摸到突出的骨头（腓骨头），向下1横指的凹陷就是阳陵泉。
作用：
疏肝利胆：胆囊炎、胆结石、黄疸，按这里能促进胆汁分泌。
缓解疼痛：膝关节痛、小腿抽筋，按阳陵泉能快速止痛。
调节情绪：肝胆湿热导致的易怒、焦虑，按这里能平复心情。
怎么用：
用拇指或掌根按压，每次5分钟，力度适中。
艾灸阳陵泉适合虚寒体质，能温通肝胆。
日常护肝小贴士
1. 情绪管理：肝主情志，生气伤肝，多按太冲、期门，保持心态平和。
2. 饮食清淡：少喝酒、少吃油腻，多吃绿叶菜（如菠菜、芹菜）和富含维生素的食物。
3. 规律作息：熬夜伤肝，尽量11点前睡觉，让肝脏有足够时间修复。
4. 适度运动：散步、瑜伽等轻度运动能促进气血循环，但避免过度劳累。
这些穴位简单易学，日常多按按，对保肝护肝大有帮助。如果肝病症状严重（如持续疼痛、黄疸），还是要及时就医，穴位按摩只能作为辅助手段哦！
