阶段二：情绪脱钩——与“自主选择”的羞耻感和解（3-4周）
目 标：接纳因“自主选择”产生的羞耻/焦虑情绪，减少“我必须完美选择”的压力。
练习步骤：
1. 情绪标注：当因“自主选择”（如点菜、选周末活动）产生焦虑时，暂停并说：“我现在感到______（焦虑/羞耻/害怕），这是因为我想起了______（小时候被否定的经历）。”（用语言标注情绪，切断“情绪=自我否定”的联结）。
2. 身体扫描：将注意力集中在焦虑的身体部位（如胸口），用手轻轻按压，说：“我看到你了，这里的紧张是因为你在乎自己的选择，这很正常。”（接纳情绪的存在，而非对抗）。
3. “最小选择”实验：每天主动做一个“微小选择”（如“今天喝奶茶还是咖啡？”“下班走左边还是右边？”），完成后对自己说：“我做到了，即使选错了，我也能承担。”（用行动证明“选择≠风险”）
