本周的能量迅速进入满格状态，因为我又重回课堂了！易效能®332期深圳班如期举行，就在罗湖区彭年酒店，离我家这么近怎么能错过呢！我提前规划时间，调整工作，顺利参加了8月12日-8月13日的线下课。上次见叶老师还是2020年6月底在上海参加商业效能第八期课程，这一别已经有三年。再次见到叶老师，仍然像初见那样，敬佩且尊重，同时在课堂上结交了一群热爱学习、热爱生活的同学，还有敬业有爱有智慧的教练天团。

    此次学习这是我第四次参加一阶课程，从239期首参、到241期、253期一阶课复训，我都参加了90天践行，241期A组甚至还走到了4.0。后因个人身体健康原因，暂时退出5.0践行。作为易效能老学员，我深知课堂上两天的知识学习固然重要，但90天的践行能量更足，因为有落地、有实操、有反馈、有提高。

健康

一、早睡早起，锻炼身体。

我现在的生物钟又回归了早起的节奏，如果头一天晚上睡得晚，次日我会补觉，一般情况都是要在中午睡一个子午觉，尤其是夜班后。精力管理很重要。

运动打卡每天都落实，七天全勤打卡，且超额完成任务。因为我的目标就是每天运动至少40分钟，身体是革命的本钱！

二、健康饮食。

一日三餐注意蛋白质摄入，能保证每日一盒或者两盒牛奶，营养均衡，摄入足够水果和蔬菜。因为有减肥需要，下一步还要控制甜品摄入。偶尔奖励一下自己是允许的！

家庭

一、父女关系。九十天目标的第二条，我想每天跟妈妈视频。其实这个动作已经是日常，只是时间比较随意，有时候不够同频，导致沟通不畅。我觉得越是平凡的小事，越要做到极致。践行之路有苦有乐，多多少少也会影响日常工作和生活，所以设立此目标，希望能够把家庭关系提升到一个新的高度，更加固化、智能化。因为每个人的习惯不同，又不在同一个空间生活，所以能够同频无疑是最好的状态。我也深深地感受到了父母在工具使用上的进步，对他们的生活和情绪加分不少。比如我七月份飞行，共享了航班信息给妈妈，她可以实时掌握我的飞机动态，并主动提醒我行李转盘位置，这些细节以前都是我来提醒她，现在她善用工具，减轻了双方的焦虑，并且节省了沟通时间。

二、亲密关系。最近老公也注重早睡，为了身体健康，他也提醒我在有条件的时候尽量早睡，没条件时白天一定要补觉，我感受到了他的关爱。无论多忙，他下班回家都会为我做好晚餐，如果我要先运动，他会给我留饭。本周我们一起运动了两次，一次是晚饭后散步，另一次是周末早晨的晨练。通过运动，我们会找到更多深层的话题去沟通。值得注意的是沟通技巧，我的问话有些不注意方式，导致发生口角之争。不过我们俩没有隔夜仇，都是立即解决。

学习

一、软件学习。易效能时间管理一阶践行第一周，担任B组组长，首先学习石墨文档、腾讯会议等工具的实操。之前学习也接触过，但不够熟练，比如表格插入图片我就是在会议室里咨询了教练才确定。腾讯会议室我的会议帐号基本功能设置。

二、学会反思。记得之前践行易效能时，我可以做到一日三省，后来可以一日六省，但停更了三年，现在又要重新拾起，虽然知道，但知道不等于做到。没有记录就没有发生。小组践行出现的纰漏和工作中交接迟到的现象，我都进行了反思。这也得益于团队成员的提醒。

三、易效能学习践行。小组成员心往一处想，劲儿往一处使！花期不同，不必纠结一时的快与慢，只要一直抱团取暖，就会把寒冬度过！

采取措施：

1、我们搭建了死党制度，铁三角更稳定；

2、我们有任务分工，比如组长、副组长、打卡委员、会议委员、运动委员、音乐委员；

3、我们组积极主动，在班级里践行，几乎每天都是第一个完成全员打卡任务，旨在带动全班同学全情投入。

4、叶老师说，帮助别人是最好的学习。我也在有余力的情况下帮助其他组组长，还加入到Q组旁观、助力。

工作

按部就班。

由于提前安排，上周末的一阶线下课和工作做到了无缝衔接，没有影响工作。我也刻意练习，更耐心对待工作中的琐事和一些负面情绪，三思而后言，尽量少言。周末执行二级勤务，服从单位统一安排完成值班。虽然累，但有几个人可以不努力又可以不累的呢？！

效能

一、工具落地让效率提高。在课堂上再次学习了1todos，且当天就受益，让自己多了一个大脑，实在是太神奇了！我在小组分享会上也提到过，就是增加位置和时间提醒的设置，收件箱内的事情也变得自动化了，可以在你设定的情境里出现。比如我要准备第二天线下课的咖啡，当我回到酒店房间时，1todos就弹出提醒。

二、善用委托。这一周践行很忙碌，我委托了副组长、打卡委员、会议委员以及落实小组死党制度，使效率大大提高；开会使用腾讯会议，制定会议流程使用石墨文档，都实现了远程协同，打破了时空限制，感受到了工具的力量！

三、1foucs使用。本周利用1foucs两次，感觉到效率大大提高，专注的力量实在是不可估量。在单位备勤期间，我尝试用一个番茄钟对私人区域进行深度打扫、物品整理，之后又冲凉、吹干头发，换好制服。这些如果在平时不开番茄钟的情况下至少用一个小时。

休闲时刻

阅读，对于我来说是一个休闲时光，既能吸收知识，又可以放松大脑。但是从小就没有良好的阅读习惯，往往读书仅仅停留在买书或者借书的初期，浅浅翻看就搁置了。本周拿到素军教练赠送的《追梦成长》后，十分喜悦，当天回家就拜读了几页。利用碎片时间还阅读了《hold 住中国女孩在美国183天》和《自控力》，均有收获。

运动后分泌的内啡肽也让人轻松愉悦。本周能做到每日运动打卡，并且超额完成任务，无痛无伤。

咖啡时刻。8月15日在朋友公司楼下的小咖啡馆体验了一个下午茶，8月16日参加万象汇星巴克的咖啡风味之旅品鉴会，免费获得一杯热美式和一小块三文治。

刷小红书。之前是我的每日必选项目，关注了几个有趣的灵魂，比如Chole、娜娜不胖、福大爷，他们都喜欢运动，但发现本周很少去触碰了，因为践行，很多时间留给了团队建设和家人的陪伴。

财富

支出：上海奥莱网购409，万象汇lululemon实体店购物3053（亲友券），益田假日广场消费780，直播间购书58，交通费50，合计约4350。

本周开销有些不可控，存在一些不理智消费。不过lulu的品类选择现在已经买出经验了，只选合适自己的。得空咸鱼断舍离一批不合适的。

社交

被邀请加入徒步群。19年参加敦煌戈壁108公里、茶马古道88公里徒步，结识了一群积极向上的戈友。其中在深圳的全哥准备再次出发，邀请50位好友一起完成。

邀请几位有需要的朋友共同学习、践行时间管理，通过刻意练习，掌握高效率、满生活的技巧。

约爱运动的朋友一起晨跑、游泳，将社交与运动完美结合，增加了友情黏度。

感恩和反思，都有一部分输出。详见本简书号其他文章！