一、阅读《遇见未知的自己》P169—210收获:1.接受了这么多的 ‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
2.破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。
3.静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始5分钟也可以，慢慢地把时间拉长。
4.让我们心理上受苦的，不是事情本身 ，而是我们对事件的想法， 以及围绕着这个事件所编造的故事 。
5.负面的情绪就像黑暗一样 ，你是驱散不了他们的 ，你唯一可以做的就是带进光来 ，首先自我觉察带来觉知之光，其次喜悦是消融负面情绪最好的光。
6.当你真心想要一样东西的时候 ，你身上散发出来的就是会吸引那些东西的那种振动频率， 然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西 。
二、20220411约练挑战第124次，约练收获：
约练角色是观察员。
1.看到咨询师稳稳地、温暖地陪着来访者，不断的确认来访者知觉，整个咨询流程都透漏着尊重、信任，关注人而非关注事。
2.很欣赏来访者老师的觉察力，对个人成长的思考，及时通过约练来调整成长自己，形象的场景化的表述，感受到本次约练给来访者带来的变化。
3.感谢来访者老师的今天带来的话题，感谢咨询老师咨询技术的呈现，成长是个慢动作，日不见增，月见其长，月不见其增，年见其长。坚持走着，一小步一小步的前行，走着走着变化就出来了。
4.约练平台就是我们的加油站。有情绪了或者能量低了就我们通过约练来看看，约练的过程是让我们自己活得更明白的过程。
