每年阳历二月四日前后，太阳到达黄经315度，为立春。春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理变得疏松，人体内的正气抵御外部袭击的能力变弱，风邪易乘虚而入，容易导致风寒外感、风湿痹痛、头痛发热、恶风、咳嗽气喘等症状。此时，养阳是关键。
吃
宜吃升发阳气的食物，进而达到调养体质的目的。要少吃易“动风”的食物，如狗肉、鸭子、黄鳝等；多吃平肝之品，如青菜、萝卜、荠菜等。春天气候变化快，时而干燥时而湿冷使肠胃处于敏感的状态，吃是要多吃甘味食物。如果因为肠胃不好而出现拉肚子时，就要多喝姜汤，也可以在菜汤中放一两块姜。当然一定要注意腹部的保暖。
春季上火了，吃点芽菜。芽菜在古代被称为“种生”，常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。这些植物的嫩芽具有发散陈积的功效，可以借助着些芽的力量来帮助发散人体的阳气。在此季节，有一些人会有咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等上火症状，注意就是因为体内阳气郁结，不能发散。多吃一点芽菜，则可缓解症状。就节气养生而言，芽菜的吃法是有讲究的，立春吃芽菜切记两条规则：一是少放或不放醋，而是少放火不放肉。不放醋是因为酸味的东西有抑制收敛作用，不利于阳气的宣泄生发，因此不仅仅是醋，所以带酸味的东西都应该少喝。因此，春天芽次的正确吃法以凉拌、煮汤最佳。绿豆芽、黄豆芽性寒凉，可适当放一些辛辣、芳香、发散的调料，如姜丝，以中和其寒性；而绿豆芽寒性更重，所以脾胃虚寒和患有慢性肠胃炎的人不要多吃。香椿为发物，慢性病患者应慎食。
温补肝阳，吃些韭菜。立春节气，需要提高人体的免疫力，养护体内阳气，宜吃韭菜。韭菜和芽菜一样，也属于生发性食物。韭菜具有养肝功效，是辛温补阳之品，具有发汗解表，让毛孔恢复正常功能的功效。韭菜的科学吃法有韭菜煮猪血、韭菜炒鸡蛋、韭菜炒猪肝。不过，宜上火和有腹泻和消化不良的人不宜食用。
立春时节，我们还可以多吃芥菜、鸡肝、鸭血、红枣等温性食物。在五色饮食中，青色养肝，多吃些菠菜、芹菜等绿色蔬菜，能滋阴润燥、舒肝养血。春节，酸性食物应少吃，油腻、生冷即刺激性的食物也不能吃。
天麻鱼头汤。天麻是一种古老的保健食物，最主要的作用是防风。鱼头是补脑的，对风邪所引起的头痛发热等有很好的治疗效果。
穿
乍暖还寒，还得“捂”。冬去春来，冷暖气团交替活动频繁，再加上昼夜温差较大，此时人体调节功能远远跟不上天气变化，稍不注意，伤风感冒、气管炎、关节炎等疾病就会乘虚而入。所以，早春世界，应根据时令变化和自身情况，进行合理的调配和养护，以增强身体对气候变化的适应性。
运动
立春后，天气乍暖还寒，因此适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。
养生重点
▲立春后，天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为了避免春季各种疾病的发生，要格外注意个人体质的养生保健，从而提高机体适应气候变化及抵抗疾病的能力。避免过度疲劳，摆在充足睡眠，重视心理保健。
▲经常梳头能调理风邪。具体做法是：将头发散开，用梳子先梳理散乱的发端。开始梳头时，先从前额的发际向后梳，要用全头梳，就是从发际梳到颈后的发根处。俯身从后颈发根梳到发梢。再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。需要注意的是，用力要均匀，且不要过猛，速度也应均匀缓慢。在梳头时，每个部位的梳头动作可重复5～6次，整个头发平均每天梳理100次左右最为适宜，边梳边按摩头皮，在梳头时，身体可以稍稍往前屈或后仰，以促进血液循环。
▲春天来了，预防痔疮。立春的痔疮，主要是由肠胃内热蓄积所引发的，因此防痔疮的首要任务是扫除肠胃里的积热。提肛运动能对治疗痔疮起到辅助作用。具体做法是：先全是放松，将臀部和大腿用力夹紧，舌抵上腭，然后用鼻慢慢吸气，同时将肛门提起，包括会阴部。稍稍停顿5秒后，缓缓呼气，并放松肛门。重复做10～20次即可。预防痔疮，在饮食上也要讲究科学，辣椒、姜、蒜、酒类等辛辣刺激性喝火锅烧烤之类的油腻食物会加重肠道内热堆积，故要少吃或不吃。
