运动前吃晚饭还是运动后吃晚饭，需根据运动时间、运动强度及个人身体状况等因素来决定：
运动前吃晚饭 适合进行低强度、长时间的运动，如散步、瑜伽等，且运动时间与晚餐时间间隔在1.5-2小时左右。这样能为运动提供能量。比如晚上7点左右吃晚餐，8点半到9点进行散步或瑜伽练习。应以易消化、富含碳水化合物和适量蛋白质的食物为主，如全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜沙拉等，避免食用过多油腻、高纤维或易产气的食物，以免运动时引起肠胃不适。
运动后吃晚饭适合高强度、短时间的运动，如力量训练、快速短跑等。运动后身体处于能量消耗和恢复状态，此时进食能帮助补充能量、修复肌肉。例如晚上7到8点进行力量训练，结束后半小时到1小时吃晚餐。可选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼肉搭配糙米饭、红薯等，同时适当补充蔬菜和水果，以促进营养吸收和恢复。
