运动：早上热身运动半小时，瑜伽十分钟。晚上热身运动四十分钟，瑜伽十多分钟。
饮食：早饭煮玉米300克和炒鸭腿肉60克。午饭煮玉米250克和炒鸭腿肉60克。下午吃了120克番茄。早饭250克煮玉米。晚上纯牛奶200克。
体重：早上起来64.5。晚上体重64.7。
早上把800克玉米丢电饭锅里煮，因为是两根打算当早饭和午饭。一查玉米热量把我吓到了！我的是甜玉米算是水果玉米的一种，热量107一百克。我这800克玉米，那不是800多大卡了呀？原先我还以为最多就和红薯的热量差不多也就七八十左右呢？现在才发现，玉米的热量比其他杂粮的热量要高很多呀！我的煮土豆，煮红薯，煮山药，热量都没它高。
本来打算炒的半斤多重鸭腿肉一看热量100克240大卡，我立马把鸭腿的皮和脂肪还有多余的骨头都去掉了，硬生生的把300多克的鸭腿肉给去掉了一大半。剩下的全瘦肉了可能也就剩下120克左右了！我查了下，纯瘦肉的鸭腿肉100克，热量应该是120左右！
鸭肉下锅加一点醋，再加料酒，再加几片生姜放在一起煮。等水开了以后，在煮一两分钟，把血沫全部都弄掉，然后捞出来再给它洗干净！下了一点油生姜片下锅爆香就把鸭腿肉放进去翻炒，因为份量少很容易就把肉煎的两边金黄了！下一点点料酒，闷几十秒，再加入点生抽就可以！没有太多配料，就是生姜和鸭肉，加了点料酒和生抽颜色和味道都不错！可能因为份量少生抽颜色也上去了，而且生抽本生就比较咸又有提鲜的作用，所以这直接把鸡精和盐都省了！这样做出来的鸭腿肉味道感觉比一般饭店的还好吃！我是连姜都吃光了的哈哈哈哈哈
其实减肥期间最好不适合吃这玩意的，但是买都买了而我又是个吃货就做来吃吧！哦对了又扯远了！我本来是把两根玉米的当早饭和午饭的，既然热量高就把它当成三顿了！因为就这800克玉米和100克左右的鸭腿肉就已经差不多1000大卡了！所以弄的我都不敢加餐了！但是中午吃的250克玉米下午实在是有点饿就加餐吃了120克番茄。
其实吧！我每天的热量基本都控制在1000大卡以内。或者就是最多1200左右了，因为我的正常基础代谢就是一千二三左右！按照科学的角度来说每天吃进去的热量没有超过消耗的热量就会瘦下去的。而我今天又专门算了下我现在的运动量的热量！我的热身运动的每组三十俯卧撑加到四十个了，五个引体向上也加到六个了，复卷加到六十个了，就连平板支撑也加到100秒了。其它的有的没加有的加了！所以按照我查的来看我这种热身运动半个小时差不多消耗200多大卡的热量。我每天做的运动一个来小时差不多因该消耗500大卡左右！还有我基本每天都是一万步左右，而一万步消耗的热量是240到300左右！我算两百好了，我加起来的一天消耗热量在700左右外加基础消耗差不多两千了！
我也不知道我这样算对不对！如果是对的按照这样算我每天的吃进去的热量远远小于消耗，按理说怎么都会瘦才对。可是这段时体重又卡住了。不瘦反而胖了？这两天肉也吃了，后面还是吃素吧！还有我预约了后天去献血，到时候就能看看我这个月的付出有没有用了？
明天开始吃素了哈哈哈哈相信自己的思路是对的！肥是减肥滴，东西是要吃滴，反正是不能饿着肚子减肥就行，哪怕少减一点，慢一点也无所谓！就是不能饿着肚子减肥。今天比昨天进步大！加油！明天继续！
